Как справляться со стрессом, когда жизнь несется в пропасть?

Ты замечала, что порой стресс наваливается, как грузовик без тормозов? Все валится из рук, мысли скачут, тело будто сжато железными тисками, а дыхание поверхностное и сбивчивое. Вроде бы ничего критичного не происходит, но внутри — хаос. 

Я знаю это состояние. Я была там. И, как телесный психолог, я знаю, как помочь себе (и тебе), когда стресс пробирает до костей. 

Стресс – это не твой враг

Давай прямо сейчас разорвем шаблон: стресс — не враг. Он — твой защитник. Он приходит не для того, чтобы уничтожить тебя, а чтобы спасти. Его задача — дать тебе энергии на борьбу или бегство. Проблема только в том, что мы часто не завершаем стрессовый цикл, застреваем в нем, и он начинает нас разрушать. 

Как это проявляется? 

- Напряжение в шее, спине, челюсти. 

- Бесконечные тревожные мысли. 

- Проблемы со сном. 

- Чувство усталости, даже если ты ничего не делала. 

- Раздражительность и желание убить первого, кто встанет на пути. 

Знакомо? Тогда читай дальше. 

Как выйти из стресса, не разрушая себя? 

Стресс — это физический процесс. Значит, чтобы его завершить, надо подключить тело. 

1. Встряхнись — буквально

Когда животные испытывают стресс, они его сотрясают: олени дрожат после того, как убегут от хищника. Люди — нет. Мы просто накапливаем напряжение. Попробуй прямо сейчас: 

- Встань, включи музыку и начни хаотично встряхивать тело, руки, ноги, голову. 

- Сделай глубокий вдох, а на выдохе разболтай челюсть и издай звук (стоны, рычание, даже крик — что угодно). 

- Почувствуй, как тело оживает. 

2. Дыши, как будто тебе наплевать

Когда ты в стрессе, дыхание становится поверхностным. А мозг считывает это как сигнал: «Мы в опасности». Давай его обманем. 

- Сделай медленный глубокий вдох через нос (на 4 счета). 

- Задержи дыхание (на 4 счета). 

- Выдохни через рот (на 6-8 счетов). 

- Повтори 5 раз. 

Тело получит сигнал: «Опасности нет», и напряжение начнет спадать. 

3. Используй силу голоса

Ты никогда не замечала, как после крика становится легче? Голосовые вибрации снимают спазмы, особенно в области шеи и груди. 

- Включи громкую музыку и пой, даже если у тебя нет слуха. 

- Рычи, стоните, издавай любые звуки, которые хочется. 

- Если боишься, начни с мурчания или гудения. 

Звуки — это вибрации, которые расслабляют нервную систему. 

4. Контакт с телом: трогай себя чаще

Когда мы в стрессе, мы отлетаем из тела в голову. Вернуть себя поможет простое прикосновение. 

- Положи руки на грудь и живот, почувствуй свое тепло. 

- Помассируй плечи, шею, кисти, стопы. 

- Обними себя, крепко-крепко, как любимого человека. 

Кожа — это твой огромный орган, передающий мозгу сигналы о безопасности. 

Последнее, но самое важное

Стресс не враг. Он просто сигнализирует, что ты живешь. Проблема — не в стрессе, а в том, что ты не даешь себе выйти из него. 

И если прямо сейчас тебе тяжело, знай: это не навсегда. Сделай одно из упражнений, почувствуй тело, подыши. Верни себе себя. 

А если статья была полезной — поделись ею, расскажи в комментариях, как ты справляешься со стрессом. Давай сделаем этот мир немного легче для нас всех.

Меня зовут Анастасия Марахович, я провокативный телесный психолог, если тебе нудна помощь, я рядом и всегда могу тебе помочь

@an.marakhovich