...В январе я вечно начинаю задумываться о том, как буду выглядеть летом в прикиде с короткими рукавами...
Короче типа, начиная с определённого возраста мышцы потихоньку усыхают. И чтобы оставаться на месте, как в Алисе в стране чудес, надо бежать изо всех сил. То есть симпатичные обводы на ручках и ножках, которые раньше были как бы сами по себе, без всяких усилий, - теперь за них надо бороться целенаправленно.
И что, значит, рекомендуют разнообразные источники.
Первое дело - силовые тренировки.
Увы, без них, похоже, никак.
И причём регулярные. Кто ими занимается больше года, говорит, дело это нудное и требует железной самодисциплины.
А в книге "Сила воли" я вычитала, что волевые усилия, как и любые другие, утомляют. И если тратишь много волевых усилий на махание гантелями, может случиться так, что в критический момент воли не хватит на что-то очень нужное по работе или по семейным-домашним делам.
Поэтому волю я стараюсь не сильно напрягать, а превращать всё, что надо делать регулярно, в привычку. Что стало привычкой, волевых усилий больше не требует.
И ещё советы тех, кто занимается регулярно: вносить максимум разнообразия. Новая спортивная форма, всегда разная музыка для упражнений.
Музыка-то да, я о ней ещё скажу, а вот на несколько комплектов спортивных футболочек и леггинсов - это меня пока жаба душит. Хотя, может они действительно нужнее чем лишняя блузка для офиса))
Ну, в общем, как-то надо сразу настраиваться, что это надолго.
Номер два - белка в рационе побольше. Мясо, сыр, творог, яйца, такое всё. Особенно полезно навернуть после тренировки, говорят. Не знаю, мне после планок и отжиманий обычно пить хочется, а не есть))
Дальше рекомендуется побольше двигательной активности в течение дня. С теперешними ценами на общественный транспорт... и с учётом отсутствия личного... пока полный порядок с этим.
И что ещё запомнила - Омега-3 и витамин Д. Ну это как всегда - сугубо индивидуально.
Вот. В январе я вечно начинаю задумываться о том как буду выглядеть с короткими рукавами, а то и в купальнике, чем шут не чертит. Тренировки я вот сейчас пару недель провожу довольно регулярно, посмотрим, насколько меня хватит.
А музыка у меня замечательная.
Я решила устроить ретроспективу Мьюз - переслушиваю прямо с первого альбома. Какая прелесть эти ранние альбомы. Дошла уже до вполне зрелого, 2006 год -Блэк холз энл ревелейшнз)) Что ни композиция, то шедевр. Почти)) Кстати, для Резистанс у меня даже футболочка есть тематическая.
Ну рассказывайте, что у вас с бицепсами, трицепсами и особенно квадрицепсами?😉
И достаточно ли вы едите белка? Говорят, надо в день 0,8 г на каждый кг веса. Вот и считай((