Я ничего не хочу. Как справиться с прокрастинацией

Ты сидишь, смотришь в потолок, в голове гудит пустота. 

Надо что-то делать – работать, убираться, отвечать на сообщения. Но тело тяжелое, мысли вязкие, мотивации ноль. 

Ты листаешь ленту, смотришь видео, заполняешь время чем угодно, но не тем, что «надо». А потом накрывает: 

- «Я ленивая»

- «Я опять ничего не сделала» 

- «Что со мной не так?»

А знаешь, что? С тобой всё в порядке. Но твое тело и психика сейчас в режиме энергосбережения.

Давай разбираться, почему это происходит. 

Откуда берётся прокрастинация, апатия и отсутствие мотивации?

1. Произошло истощение, и твое тело включает защиту

Ты замечала, что, когда телефон разряжается, он сам понижает яркость экрана? 

Так вот, психика делает то же самое. 

Если ты выжата, если долго держалась на силе воли, если жила в стрессе – однажды твоя система скажет: «Стоп. Теперь ты будешь отдыхать, хочешь ты этого или нет».

Это не про лень. Это про защиту. 

2. Ты пытаешься заставить себя делать то, чего не хочешь

Если мотивации нет именно для какой-то задачи, но есть для других вещей – возможно, дело в самой задаче. 

Спроси себя: 

- Я правда хочу это делать?

- Или я заставляю себя «потому что надо»?

Когда мы насилуем себя обязательствами, желание выключается. 

3. У тебя слишком большая цель, и мозг… пугается

Когда перед тобой что-то огромное – например, «сделать проект», «разобрать всю квартиру», «написать книгу» – мозг включает защитную прокрастинацию. 

Потому что ему страшно. 

Попробуй разбить задачу на микрошаги: 

- Не «убраться в квартире», а «положить одну вещь на место». 

- Не «написать проект», а «открыть файл». 

Действие запускает мотивацию, а не наоборот. 

4. Ты не видишь смысла

Иногда мы теряем желание действовать, потому что не видим зачем.

Если цель не зажигает – может, она вообще не твоя? 

Что делать, если ничего не хочется?

1. Перестать насиловать себя мотивацией

Если тело сопротивляется – значит, ему сейчас не нужно делать усилие. 

Вместо «давай, соберись!» попробуй сказать себе: «Я имею право на это состояние». 

Отдохни осознанно. Не с чувством вины, а с разрешением. 

2. Делать минимум

Если нет сил на всё – делай что-то маленькое. 

Не тренировка, а просто 5 приседаний. 

Не уборка, а протереть одну полку. 

Не вся работа, а просто открыть ноутбук. 

Минимальные действия включают энергию. 

3. Добавить удовольствия

Иногда мотивация падает, потому что в жизни слишком мало радости. 

- Танцуй под музыку. 

- Ешь еду, которую реально хочешь. 

- Ходи туда, где тебе хорошо. 

Чем больше радости – тем больше энергии. 

4. Разобраться, чего ты правда хочешь

Может, ты устала не от жизни, а от этой версии жизни?

Спроси себя: 

- Что мне нравится делать?

- Что меня зажигает? 

- Если бы я могла делать что угодно, что бы я выбрала?

Часто мотивация пропадает, когда мы живем не свою жизнь. 

Тебе не нужно быть продуктивной 24/7

Ты – не робот. Ты не обязана гореть, двигаться и «быть в ресурсе» всё время. 

Иногда лучший шаг – это остановиться.

И знаешь, что интересно? Когда ты даёшь себе право не хотеть – желание возвращается. 

Было ли у тебя такое состояние? Как ты из него выходила? Делись в комментариях!