Интуитивное питание при похудении
Возможно?
Однозначно, 100% гарантированный результат всегда получают те, кто точно соблюдает свои нормы белков, жиров, углеводов, т.е. полностью контролирует процесс похудения.
Но невозможно постоянно находиться в состоянии контроля, это приведёт к выгоранию, стрессу.
Поэтому, было бы разумно считать калории, взвешивать продукты, пока вы худеете и в течение некоторого времени на поддержании.
Я рекомендую (если лишнего веса немного, до 10 кг) 3 месяца выделить на похудение и 3 месяца на закрепление результата (поддержание формы).
Это адекватный и очень короткий срок для вытачивания новой формы!
Полгода достаточно, чтобы появились новые пищевые привычки, вырабатывается стабильный режим, организм привыкает к объёмам и продуктам.
Да, для красивой фигуры нужно быть очень предсказуемым для своего организма! Ложиться спать и вставать в одно и то же время, приёмы пищи в одно и то же время, одинаковые (3-5 часов) промежутки между едой.
Разумеется, не стоит все эти полгода строго блюсти график, важен отдых, в период похудения можно выделить 1 день в неделю интуитивного питания (на поддержании 1-2 дня), ориентироваться на потребности организма, слушать и слышать его, принимать пищу по состоянию голода.
Большое значение имеет стабильное эмоциональное состояние, все знают, что в периоды стресса еда выполняет роль психологической разрядки.
Если хочется определённых продуктов (особенно чего-то вредного, сладкого, жирного..), это не имеет никакого отношения к физиологическому голоду.
Что можно распознать?
● возможно, нарушен режим (слишком большие перерывы между приёмами пищи, более 5 часов)
● скудный рацион (особенно, если весь день перехватывали куски, толком не насыщались, а заглушали голод, это касается ущербных завтраков из 1 бутерброда, перекуса из 1 банана
● жажда, а не голод (легко обмануться!, обязательно контролировать норму воды)
● неполноценный сон (ложимся позже 23 часов, меньше 7-8ч продолжительность сна)
● затяжной хронический стресс (один из самых важных пунктов! Как меняет гормональный фон!)
● однообразный рацион, состояние дефицита (вит, минералы и пр.)
Необходимо практиковать осознанность, в помощь психологи)
Не помешают и минимальные знания о функционировании своего организма (вовремя отследить состояние, понять его, о чем кричит, что просит, это не всегда еда!).
Кому не требуется подсчет калорий? Когда все показатели здоровья в порядке, ИМТ в норме, а колебания веса незначительные, и быстро возвращаются к исходным данным.
Если есть лишние килограммы и не получается сбросить, да, другого способа нет, придётся подключать контроль и осознанность, формировать новые привычки, а это время.
Наша внешность и здоровье - это наш ежедневный выбор: питание, образ жизни, окружение.
Проверьте свою интуицию: 1-3 дня вносите в счётчик все съеденное.
Я когда-то была в уверенности, что ем много белка (яйца, творог ежедневно), а в итоге: 30г в день (при норме 80-100г на свои данные), и 80г жиров (при норме 50!)
Итог: для эффективного похудения (особенно первые месяцы) необходимо контролировать свой рацион, взвешивать продукты перед приготовлением, вносить в счётчик калорий.
Длительность этого контрольного периода зависит исключительно от вас! Кому-то достаточно месяца, некоторым мало полгода.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
В комментариях невероятно лёгкий ПП десерт)