Для тех, кто привык ставить себя на 157-е место в списке приоритетов. А это очень характерное для русской женщины. Я это вижу и на примере собственной мамы, и в интернете, повсеместно.😥
Почему «я — последняя буква в алфавите» — опасная установка
Физиология стресса такова: когда вы годами откладываете свои потребности, уровень кортизола (гормона стресса) растёт, провоцируя увеличение веса, проблемы с кожей и бессонницу, и это ещё в лучшем случае. Исследования показывают, что у женщин, которые не отдыхают, в два раза выше риск аутоиммунных заболеваний. Не говоря уже о ментальных.
Эффект «пустого колодца». Вы не можете дать близким то, чего нет у вас самих. Невозможно налить себе чаю из пустого чайника. Как бы вам не хотелось верить в обратное.
Раздражённая мать = тревожные дети (это я тревожный деть).
Уставшая жена = холодные отношения (при чём со стороны самой жены, я вообще не замечала мужа, когда сильно уставала, меня раздражал сам факт, что он есть).
Истощённая сотрудница = профессиональное выгорание (и это я тоже проходила, изменила всё и стало гораздо, гораздо лучше).
Потеря идентичности. Я это вижу повсеместно на Дзене, особенно в блогах про семью, в блогах детных женщин. Огромные тексты, какие-то фотографии, а хочется только кричать: а ты-то сама где?!
«Я чья-то мать/жена/дочь». Что, и всё, что ли? Оболочка с функциями? Ты. Сама. Где?
Это как, знаете, в блогах с рецептами всегда говорят, мол, мужу понравилось, вся семья объедалась. Всегда хочется крикнуть туда, в пустоту: "Милая, а тебе-то самой понравилось?".
Без личного времени (для многих ещё и незаметно) исчезают:
- хобби, которые делают вас интересной самой себе, делают вашу жизнь жизнью;
- право на плохое настроение;
- способность слышать свои желания (у меня была большая проблема с этим после декрета).
Нравится? Мне не очень. Мне такая жизнь точно не подошла бы. Я вообще такое жизнью не считаю и не ощущаю. В периоды, когда я вынуждена была существовать в таком режиме, меня просто не было, я чувствовала, что это всё меня не то, что убивает, а уже убило. Я даже не знала, смогу ли возродиться. Смогла!
Как найти время: 7 стратегий для реалистов
Нано-ритуалы на 15 минут. Да, я как-то высмеивала статью, где женщинам предлагают жить по 30 минут в день:
Но с нано-ритуалов правда можно начать. Главное, не застревать на них на недели и месяцы. Не ждать удачного момента и какого-то сказочного свободного дня, когда о вас позаботится кто-то другой. Не позаботится. Мы сами взрослые, мы сами всё можем для себя сделать.
Создавайте оазисы в своей рутине: утром чашка чая в тишине и не у плиты, и не за работой. Просто чашка чая в тишине или с любимой музыкой и своими мыслями. Цель - почувствовать своё собственное присутствие в этой жизни. Днём прервитесь на крем для рук с любимым ароматом. Массировать руки и дышать. Вечером ведь все мы ходим в душ. Почему не зажечь свечи и не включить музыку, чтобы прогнать все мысли о завтрашнем меню, to-do листе и всяких заботах. Просто побыть с собой, будто время никуда не идёт.
«Запретные часы». Договоритесь с семьёй, что, например, с 20:00 до 23:00 — ваше неприкосновенное время. Лучше, конечно, проводить его вне дома, чтобы вас точно никто не дёргал (выгуливать себя, как собаку — медленная прогулка без цели), но это у кого как получается, кто как любит, у кого какая погода и что рядом с домом есть, ведь за такое короткое время не уедешь далеко.
В это время можно достать краски и порисовать. Распаковать глину и полепить. Лежать с книгой (да, просто лежать!). Смотреть сериал и грызть вкусные снеки безо всяких угрызений совести. Сделать письменную практику.
Используйте «мёртвое время»: аудиокниги в пробке, медитация в очереди к педиатру, дыхание по квадрату в любой непонятной ситуации.
Обязательно делегируйте (либо выкидывайте из своей рутины нафиг) то, что вызывает отвращение. Я выкинула нафиг глажку, мытьё посуды, укладку волос, обязательную готовку, ежедневные влажные уборки и кучу ещё всякой ерунды, которую принято считать обязательной. Нет, шёлковые вещи не обязательно стирать руками. Нет, на безнадёжно испачканные носки не обязательно переводить весь пятновыводитель в доме и свои руки, их можно просто выкинуть. Делегировала логистику и школьные дела ребёнка со второго класса. На мне остался только английский, но сейчас мои обязанности в этом плане уже выглядят как: "Да ты и сам всё знаешь, сделай, если сомневаешься, я проверю". Делегировала курьерам притаскивание продуктов и товаров в моё дом. Делегировала уход за руками и проблемными ногтями профессионалам. Делегировала заботу о моём здоровье врачам, которым доверяю. И так далее. Это реально работает.
Создайте «уголок релакса». Представьте: полка с чаем, удобное кресло у окна — ваша зона для эскапизма. Я очень хочу такое!
Финансовая самоподдержка. Выделяйте 5-10% семейного бюджета на то, что питает именно вас лично. Это может быть СПА или массаж раз в месяц. Танцевальный кружок, курсы каллиграфии, манеж, красивый ежедневник для себя вместо очередной игрушки детям. Для детей ведь мы всё это делаем, так почему для себя - нет?
Замените удобное на правдивое:
- «Я должна» на «Я выбираю»
- «Мне некогда» на «Я не хочу этого достаточно сильно»
- «Сначала семья» на «Сначала кислородная маска»
Кстати, простая и действенная техника «3 вопроса». Перед согласием на любую активность спросите себя:
- Это принесёт мне радость? (Если нет, то нафиг надо).
- Я восстанавливаюсь или трачу силы? (Если трачу, то где их взять потом, как восполнить?)
- Что я отменю, чтобы это сделать? (А потому что невозможно впихнуть невпихуемое).
Другая интересная практика: день без решений. Носим заранее выбранную одежду, отключаем мозг везде, где это возможно (а это разные абонементы, сейчас есть подписки на всё на свете от витаминов до прокладок, надо пользоваться).
Что говорят исследования?
- Женщины, уделяющие себе хотя бы 1 час в день, на 37% реже болеют депрессией.
- 20 минут уединения снижают уровень тревожности как 1 таблетка анксиолитика, если, конечно, у вас нет тревожного расстройства.
- Дети матерей с личными хобби демонстрируют более высокую креативность, а в современном мире это чрезвычайно важно.
Что можно сделать прямо сейчас?
Мини-шаг: прямо сейчас сделайте себе вкусный напиток (воду с лаймом, ваш любимый чай, кофе со взбитым молоком, горячий шоколад, сок) и выпейте медленно — не параллельно с другими делами. Я так делаю хотя бы один раз в день. На улице - вообще идеально.
Декларация. Скажите семье: «Следующие 30 минут я занимаюсь чем-то для себя». Мир вот вообще не рухнет, я проверяла.
Фиксация. Заведите «Дневник наполнения» (3 колонки: что сделала для себя, что почувствовала, что изменилось).
Не ждите одобрения. Ваше право на отдых и время для себя не требует никаких обоснований.
Все статьи, касающиеся заботы о себе, лежат и ждут вас здесь:
Когда вы в последний раз делали что-то только для себя? Расскажите — вдохновим друг друга!
P.S. Если эта статья вызвала у вас сопротивление («Но как же…»), это верный знак — она вам нужна больше всего, милые.💜