Привет всем, дорогие друзья! Я уверен, что у каждого была ситуация, когда вы заходили в интернет, видели фотографии или видео людей с классной фигурой и начинали думать, как было бы здорово иметь тело своей мечты. Вы получали заряд мотивации и размышляли о том, как быстро привести себя в отличную форму. Однако одна эта мысль уже ошибочна. Дело в том, что быстро сбросить десять, пятнадцать или даже двадцать килограммов без вреда для здоровья невозможно, и это может привести к различным последствиям. Также невозможно нарастить мышцы за неделю, даже с использованием сильных препаратов, и три тренировки в день в этом не помогут. В этом посте я постараюсь разобрать самую частую ошибку при похудении.
Итак, самой распространенной ошибкой при похудении является полный отказ от еды. Многие думают, что если не будут есть, то жир с боков сам собой уйдет. Главная западня заключается в том, что жир для организма не является чем-то плохим. Жир — это наши запасы питательных веществ, и для нас они необходимы. Поэтому организм начинает избавляться от того, что нам нужно меньше всего. Если вы не проводите силовые тренировки на постоянной основе, организм попросту начнет избавляться от тех мышц, которые вы используете меньше всего. Конечно, они совсем не исчезнут, но через некоторое время вы почувствуете снижение силы. Кроме того, жировые запасы также будут сковывать ваше тело. Помимо ослабления ваших мышц, организм будет испытывать постоянный стресс, что в итоге скажется на вашей нервной и гормональной системе.
Что же тогда делать? В первую очередь стоит отказаться от идеи быстрого похудения. Постарайтесь изменить отношение к процессу. Это не должно быть наказанием, а скорее здоровым образом жизни, который приносит удовольствие. Нужно принять, что красивое и здоровое тело — это результат длительного и упорного труда. Рекомендуется ограничиться дефицитом в 300 калорий в день: если вы тратите 2000 калорий, то получать должны приблизительно 1700. При таком дефиците вы сможете терять примерно 750-1000 граммов жира в месяц. Также стоит добавить три силовые тренировки в неделю. Это позволит вам не только терять жировую массу, но и адаптировать ваше тело к нагрузкам, улучшить выносливость и силовые показатели.