Сделать это возможно без ежедневных зарядок и диет.
1. Поймите себя лучше.
Самоосознанность — это умение замечать и понимать свои чувства, эмоции и желания. Улучшая её, вы делаете шаг к душевному и физическому здоровью.
К примеру, проанализируйте свою мотивацию к занятиям спортом. В какие моменты вам удается придерживаться графика тренировок, а в какие нет? Найдите причину. Для развития самоосознанности вы можете вести дневник, медитировать, заниматься практикой осознанности или просто проводить самоанализ после каких-либо событий или вечером перед сном.
2. Подумайте о собаке.
Обычно, когда возникает желание больше двигаться, на ум приходят спортзал, пилатес или утренние пробежки.
Однако, помимо спорта, есть много других способов добавить движения в свою повседневную жизнь. Например, можно парковаться дальше от магазина или подниматься по лестнице вместо лифта. Но лучше всего завести собаку. Регулярные прогулки с ней по 30 минут дважды в день помогут вам стать активнее и получить массу позитивных эмоций.
3. Позаботьтесь о разнообразии растительной пищи.
Считается, что необходимо употреблять пять порций фруктов и овощей в день, это около 400 граммов. Но не менее важно стремиться к разнообразию. Специалисты по питанию, рекомендуют включать в свой рацион 30 различных видов растительных продуктов в неделю. Это необходимо для здоровья кишечника. Микробиом, или кишечные бактерии, чрезвычайно важны для организма, и их нарушения связывают с аллергиями, ожирением, воспалительными заболеваниями, болезнью Паркинсона и даже депрессией. Небольшая хитрость при покупках поможет вам добиться большего разнообразия в рационе.
Если вас пугает цифра 30, начните с малого – добавляйте в свой рацион по одному новому продукту каждую неделю.
4. Чаще улыбайтесь.
Все мы хоть раз хотели похудеть после праздников или решить, сколько раз в неделю ходить в спортзал. Но часто эти цели возникают спонтанно, из-за чего их сложно достичь. Неудача может отбить всякое желание стараться. Поэтому, начните с того, чтобы стать счастливее.
Чтобы стать счастливее, сделайте один шаг к переменам, которые вызовут у вас улыбку. Одновременно с этим, разберитесь, что сейчас делает вас несчастным, и постарайтесь это устранить. Тогда вы сможете всерьез заняться своим здоровьем.
5. Высыпайтесь
Это может показаться очевидным, но хороший сон очень важен. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Даже небольшое сокращение сна (например, до 5 часов) может негативно повлиять на работу мозга, в том числе на способность принимать решения.
Сделайте все возможное, чтобы улучшить свой сон. Например, не пейте кофе перед сном и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Но самое главное — уберите телефон и ноутбук за несколько часов до сна или используйте специальные фильтры или очки от синего