Всем привет!
Сегодня понедельник, а это значит, что пришло время отчитаться по выполненным планам. Напоминаю, я расписала себе задачи на неделю:
Начну с того, что, возможно, я бесхребетная. Т.к. очень много халтурила и много чего не сделала.
Давайте по порядку.
Мой вес на сегодняшнее утро:
На самом деле, я даже засомневалась и вставала на весы несколько раз. Потому что судя по моей неделе, я наоборот должна была набрать. Мне до сих пор кажется, что весы врут.
Пройдемся по задачам.
Похудение
1. Минимум 70 тысяч шагов
Мои часы сломались. Поняла я это только тогда, когда синхронизировала их с приложением в воскресенье. У меня были рабочие смены с понедельника по среду (27, 28 и 29-го января). В эти дни я четко отслеживала свою активность и вышагивала на работе чуть больше 8 000 шагов, потом по пути домой делала круг, тем самым дошагивая до 10 000. До этого на выходных я не носила часы, т.е. 24, 25 и 26-го часы лежали на полке. Но именно в эти дни у меня зафиксирована какая-то активность, а в рабочие дни - активность практически нулевая, хотя я нашагивала эти 10 000! Потом у меня были 3 дня выходных, я забывала о часах и надевала их примерно после обеда. Но в эти дни тоже никакой активности не зафиксировано!
Очень жаль, на самом деле. Этим часам уже 2 года, я в них купаюсь, раньше ходила в них и в выходные, практически не снимала. Видимо, подошел их срок?
Жаль на самом деле. Но время они показывают, и по крайней мере, шаги считают, хоть и синхронизируются с приложением неправильно. А может быть это вовсе сбой в самом приложении.
Часы менять не буду, я сейчас экономлю, поэтому новое даже не планирую покупать, просто буду смотреть в них и понимать, выполняю ли я свою норму или нет.
Но, несмотря на то, что результаты в приложении неверные, я честно скажу, что 70 тысяч не отшагала. С понедельника по среду у меня выходило в день по 10 000 шагов, потом 3 дня выходных - в среднем по 2500-3000 шагов.
Я не выполнила поставленную перед собой задачу.
2. Сделать 3 любые тренировки
Не смогла заставить себя встать на коврик.
3. Ложиться спать в 23.00
Из 7-ми дней мне удалось лечь спать рано 4 дня. В остальные дни (у меня были выходные) я залипала по ночам в телефоне.
4. Принять ванну с солью 2 раза
Ну хотя бы это у меня получилось.
Это как раз то, что нужно после тяжелой рабочей смены.
5. Сделать обертывание 2 раза
Сделала только 1 раз, т.к. немного не подрасчитала свои выходные. У меня не хватило времени.
6. Использовать скраб для тела 2 раза
Легко и без проблем. Я люблю такие процедуры, поэтому здесь поставлю галочку.
7. Есть по системе порций и фотографировать свои тарелки на протяжении всех дней
Вот тут у меня вообще ничего не получилось. Я начала за здравие:
Здесь у меня мясо, булгур, овощи.
На перекус или поздний ужин - йогурт, а еще салатик.
А закончила за упокой:
Были даже шоколадки:
В конце недели в ход пошли печенюшки, шоколадки, порции вообще по 2 тарелки за раз.
Свои выводы по этому поводу распишу чуть позже.
Не фотографировала и ела все, что не приколочено.
Уход за собой
1. Сделать 2 раза маску для лица
Легче легкого, конечно же я сделала.
2. Тканевые маски для лица - за неделю 4 раза
Как и хотела, использовала тканевые маски 4 раза.
Правда, особого увлажнения кожи не заметила.
3. Каждый день пользоваться кремами для лица и тела
После душа всегда нападает какая-то лень, но из-за этой задачи я добросовестно каждый день мазалась кремушками.
4. Перед сном использовать крем для рук
Наконец-то достала свой крем для рук из комода, начала использовать.
5. Закончить 2-3 тюбика с кремом для лица по 5 мл (либо же закончить любое другое уходовое средство)
Здесь тоже поставлю галочку. Более того, мне удалось за неделю закончить некоторые средства, до которых не дотягивались руки.
Дом
1. Расхламить 50 вещей
Я начала расхламлять свои коробки, и собрала даже больше 50-ти вещей. Об этом будет отдельная статья, т.к. хочу начать марафон по расхламлению, и о первых собранных, выброшенных и проданных вещах буду рассказывать в отдельной статье. Здесь поставлю галочку.
2. Перебрать свою косметику и выставить на Авито 2 объявления
Здесь мимо. Честно, косметику не перебрала, на Авито 2 объявления выставила, но они совсем не касаются косметики.
3. Освободить поверхность комода
Вот эта задача очень тяжело мне далась, я просто не знала, как подступиться к этому комоду и долго откладывала.
Весь этот бардак образовался после переезда ко мне соседки. Я освободила ей место на полках в ванной, и тем самым эти вещи переехали на комод. Но всем этим я пользуюсь на протяжении недели, поэтому вариант "спрятать куда подальше" мне не подходил.
В итоге взяла себя в руки, и мне хватило полчаса, чтобы разложить все более-менее и освободить поверхность комода.
Вот такая красота получилась:
Зато сразу же пришло чувство спокойствия и свободы. По крайней мере, я теперь смотрю на этот комод и у меня нет чувства тревоги.
4. Убраться у себя в комнате
Здесь тоже поставлю галочку. Коробки начала разбирать, выкинула 3 больших пакета хлама, освободила поверхность комода, да и вообще, пока соседка была на работе, помыла дома полы. Я молодец.
Теперь что касается моих выводов.
Резюмирую
У меня плавающий график 3 на 3. Я прихожу домой в 20.30-21.00. На этой неделе было 3 дня выходных, из них два дня я была в гостях у родной сестры. Собственно, очень много задач откладывала на выходные, и в итоге не успела их сделать.
Оправданий не будет.
Вообще я решила, что 2025-й год будет для меня годом осознанности и самопознания. Я хочу научиться себя слышать. И за эту неделю поняла, что поставила слишком много задач на 3 дня выходных. Мало того, что мне надо успеть отдохнуть, так еще надо много чего сделать.
Я прислушалась к себе и поняла, что нашагивать шаги в такую погоду (у нас то холодно, то лужи, сейчас вообще +4 и на дорогах каша) я не хочу.
Я прислушалась к себе и поняла, что не хочу делать домашние тренировки.
Слежу в запрещенной социальной сети за девушкой, у которой плюс минус такой же вес, как и у меня. Она ходит на работу, питается по системе порций и у нее такая же цель, как и у меня - похудеть до 59-60 килограмм. Так вот, начала она в январе с веса 69, как и я, и на сегодняшний день весит уже 65. И это за месяц. Придерживаясь только питания, не мучая себя и не делая тренировки, которые ну вот совсем не по душе.
И увидев свой провал на этой неделе, я решила пересмотреть свои взгляды.
Во-первых, не требовать от себя слишком многого.
Во-вторых, не заставлять себя. Я хочу нормальную погоду, чтобы гулять на улице. Я хочу накопить денег на зал и ходить на групповые тренировки, под музыку и в большом помещении, а не тренироваться у себя в комнате, между шкафом и комодом.
В-третьих, нельзя распихать столько задач на три дня выходных. После рабочих смен я прихожу домой поздно, и уже хочется просто принять душ и спать. В выходные, помимо всех твоих задач, появляются еще какие-то планы. Надо выбрать 3-4 ключевых задач и выполнять их каждый день.
В общем, на эту неделю, с 03.02 по 09.02 корректирую свои задачи.
Похудение
1. Есть по системе порций и фотографировать свои тарелки на протяжении всех дней
2. Ложиться спать в 23.00
4. Принять ванну с солью 2 раза.
5. Сделать обертывание 2 раза.
6. Использовать скраб для тела 2 раза.
Питание составляет 80% успеха. Поэтому продолжу худеть лишь на питании. Не будет никаких пожирающих меня изнутри мыслей, что "я никчемная, даже тренировку не сделала, ложишься спать, а ведь 10 000 шагов ты так и не нашагала" и т.д. Просто сделаю упор на питании.
А остальные задачи особых усилий не требуют, просто необходимо выработать дисциплину.
Уход за собой
Здесь задачи менять не буду, т.к. все по минимуму, никаких сложных задач нет, просто заставить себя намазаться всеми кремами после душа.
1. Сделать 2 раза маску для лица
2. Тканевые маски для лица - за неделю 4 раза
3. Каждый день пользоваться кремами для лица и тела
4. Перед сном использовать крем для рук
5. Закончить тюбик какого-нибудь средства
Дом
Продолжу расхламление.
1. Расхламить 50 вещей
2. Перебрать свою косметику и выставить на Авито 2 объявления.
В общем, как-то так.
Считаю ли я, что эта неделя была провальной в плане выполнения задач? Да.
Была ли эта неделя полна приятных эмоций? Да. Я приходила домой и сразу ложилась спать, высыпалась, успела в гости съездить. Да и вкусно питалась, печеньками и шоколадками.
Буду ли я продолжать дальше худеть? Конечно, да.
Разочаровалась ли я в себе? Нет. Я не хочу винить себя за те или иные нарушения, за срыв в питании. Ведь я наконец-то начала понимать, что дело не только во мне. Возможно я уставшая, испытываю стресс из-за чего-то, может быть изначально неправильно рассчитала вес своих тарелочек и просто голодала, а может быть меня соблазняют торты и пирожные, которые доступны нам на работе. Я не хочу больше винить себя в неудачах (именно этим я и занималась на протяжении последних 10-ти лет). Я хочу наконец-то отстать от себя, не заставлять себя, а спокойно и тихо прийти к своей норме в весе. После развода, кстати, вес ушел очень легко, как будто груз с души упал, ведь я перестала грустить, плакать изо дня в день из-за ссор, я перестала заедать стресс и перестала вознаграждать себя едой. Возможно, мне просто нужно время, чтобы выйти из этого январского зажора.
Конечно я понимаю, что со стороны это выглядит как оправдание. Но неужели, сбросив один раз 19 килограмм, я больше не смогу сбросить ни один грамм жира? Думаю, что нет. У меня все обязательно получится. Надо просто не опускать руки и продолжать, продолжать, продолжать. Даже если упала - встать и продолжать.
Новая неделя - новые возможности.
Была бы рада услышать какой-нибудь совет или просто поддерживающий комментарий.
А пока, всем спасибо за внимание, всех обнимаю!
P.S. У нас обязательно все получится!