Серость и слякоть на улице, воскресенье, желание лежать под одеялком и никуда не спешить. Но, я записалась на тренировку, значит, волю в кулак и спортивную сумку в руки и пошагала в тренажёрку навстречу шикарной фигуре, заряду бодрости и энергичности.
Не люблю, когда нет свободных дорожек. Вот расстраивает меня это. Говорят, директор закупил новое оборудование, очень надеюсь, что в этом списке есть и беговые дорожки. Потому что эллипс в начале тренировки на разогреве мне совсем не нравится....
Разминку я делала по памяти одна, потому что тренер заканчивала с барышней, которая была способна встать пораньше и в свой выходной прийти активно позаниматься, чтобы потом весь день был свободен. Пусть у неё так и получится.
На пятачке, где обычно я разминаюсь, занимались парни, махали руками, лупили грушу, громко гоготали и обсуждали, как правильно вдарить с ноги. И чтобы не словить от них ни с левой, ни с правой, я ушла в зону зеркал и гантелей. Смотрела на себя и крутила руками и ногами. Прикольно. Там я тоже мешала тем, кто, любуясь собой, работал с гантелями и штангой. Как жаль, что я не догадалась уйти в зал для групповых тренировок. Наверняка там нашлось бы свободное местечко. Но это тоже хороший опыт, не смотреть на препятствия и не откланяться от намеченного курса.
Тренер сообщила, что сегодня упор на мобильность лопаток, но для начала поприседаем. Мне вручили тяжёлую палку в 5 кг, и закинув её на плечи, я начала упражняться. Виталине казалось, что я делаю это уж как-то слишком легко, и она активно предлагала пойти на штангу, чтобы прибавить вес. Я, в свою очередь, активно отказывалась и в этой борьбе мы провели 3 подхода по 20. Ну не нравятся мне штанги, даже очень маленькие.
Дальше было креативное упражнение для пятой точки. В позиции на четвереньках в сгиб под коленкой мне вложили гантель весом в 4 кг. Во-первых, я не понимала, как её зажать, чтобы она не выпадала. Железный друг сваливался то влево, то вправо. Во-вторых, мне казалось, что подними я ногу повыше и она покатится мне по спине. В-третьих, это было просто трудно. Но зато ягодичные мышцы напряглись знатно.
Тренер придерживала гантель и уверяла, что это безопасно и никуда ничего не укатится. Я с недоверием продолжала делать упражнения, стараясь всё же не сильно закидывать ногу наверх. Виталина активно предлагала увеличить вес гантели. Что за навязчивая идея всё усложнять? Я только разобралась, что к чему! Оставьте всё как есть! Мне хватает и веса, и сложности.
Снаряд для поднимания-опускания корпуса очень понятен и в теории прост. Но стоило несколько раз не посетить его и я начала делать ошибки. Тренер меня поправлял, направлял и опять предлагал усложнить, а точнее, утяжелить.
Ну и сегодня точно подтягивания! Мы идём к снаряду, и я, находясь в страхе, как закидывать ногу, очень внимательно слежу, как это делает мой тренер. У неё всё так легко и ловко! Ох, ну допустим. Та-а-ак... И зачем эти вопросы про мой вес? Я, кстати, за этот месяц не похудела ни на грамм, но всё-таки надо быть честной, стала более активной и не скованной в движениях. А-а-а-а, мой вес нужен, чтобы настроить агрегат перед работой. Чем больше выставишь вес, тем легче подтягиваться - магия! И если на других снарядах надо постепенно вес прибавлять, то здесь наоборот - уменьшать, и в итоге добиться самостоятельного подтягивания.
Перед глазами стояла картинка парня в серой футболке, который выполнял чудеса на турнике с мееееедленным подниманием и опусканием корпуса. Эх, погнали! Может быть, когда-нибудь тоже кто-то будет изумлён моими способностями к подтягиваниям. А сейчас главная задача - залезть на платформу коленками и с грохотом не свалиться с неё. Надо с чего-то начинать. Несмотря на свои страхи, забралась я достаточно легко. Видимо, благодаря разминке ноги всё-таки куда-то да закидываются.
Приложив усилия, я начала подъёмы. Здесь тоже не всё так просто. Правильный захват, начало движения от сведения лопаток, которые у меня малоподвижные и уже в конце подключать руки. Не знаю, как там работала первая часть, но по ощущениям руки пытались спасти лопатки. Подтягиваться было сложно, но возможно. Платформа помогает с подъёмом, и казалось, что ты немного взлетаешь ввысь. Прекрасное ощущение! Мне понравилось, но руки устали. В перерыве между подходами тренер ещё раз показывала, что к чему, и чётко проговаривала, какие мышцы работают, что за чем подключать и как это всё мероприятие в целом полезно.
Чтобы облегчить мою задачу, она прибавила вес. И это было впервые, когда я подобному действию в спортзале обрадовалась. Действительно, подтягиваться стало легче, и я реально почувствовала, как начинают работать лопатки, а потом подключаются руки. Теперь только одно пугает, что эта вся конструкция высокая и надо на неё взбираться. А для этого надо иметь смелость и умение высоко закидывать ногу. И хоть моя растяжка далека от шпагатной, я всё же и в третий раз смогла забраться на платформу. Но и спускаться надо уметь. Как только опускаешь одну ногу на подставку, так платформа устремляется ввысь с оставшейся на ней ногой. Это не больно и не опасно, но страх, что тебя сейчас растянут, охватывает весь организм. Ты спешно стаскиваешь ногу вниз, и платформа с грохотом возвращается в исходную позицию. В общем, и подтягиваться, и слазить надо медленно, аккуратно, без рывков.
Дальше была тяга на себя со сведением лопаток. Сидя на скамеечке, я чувствовала себя в безопасности. Недалеко от меня на параллельных брусьях кто-то шумно занимался, и очень хотелось остановиться и посмотреть, что же он там вытворяет. Явно было что-то не просто на выносливость, а точно на выживание. Интересно, почему у мужчин есть это стремление быть на грани жизни и смерти? Что за желание доводить себя до состояния “сейчас сдохну”? Конечно, это не у всех, есть те, кто предпочитает быть под тёплым крылышком мамы или жены, но это уже совсем другой полюс мужской философии.
Упражнения руками на мобильность лопаток: локти прижаты к корпусу, на руках резинка, разводить влево и право. После подтягиваний я прочувствовала ход лопаток. Дальше было сложнее... Локти всё так же прижаты к корпусу, руки разведены и ладошки как бы вывернуты назад, чтобы мизинцы смотрели вверх. В этом положении работать только лопатками: поднимать снизу вверх, свести их друг к другу, затем вниз, расслабить. При этом плечи стараться не поднимать. Всё по 20 раз 3 подхода. И это ужас как тяжело... Прокачивается всё - координация, мозг, мышцы всей спины. Здесь нет гантелей, тяги, штанги, блинов, но спина просто отваливается... На третьем подходе перестаёт слушаться всё и спасает только ладонь тренера на спине и её комментарий: вверх, сводим, вниз, расслабить, вверх, сводим.... И самое радостное звучит в конце: На сегодня достаточно! Вы молодец!
Дорожка была чуть больше 30 мин. Ужасно устала, постоянно хотелось уйти, желание лежать и ничего не делать. По состоянию как будто я одна вскопала 5 соток земли и всё засадила картошкой. Но всё равно я собой довольна! Я молодец!
Наверно мужчинам нравится именно это состояние усталости, вот они и делают всё, чтобы почти умереть в тренажёрном зале, а потом быть счастливым, что всё-таки выжил!
Итог дня: 7366 шагов