Давно тут не появлялась. Решила отмечать свой прогресс. Плюс важно, очень важно вести дневник при снижении веса.
Нет дневника и подсчетов - нет снижения веса.
Первый блин комом. Ушло 15 минут на создание адекватного продукта - Феррогематогена в приложении.
С этими приложениями всё грустно - они часто не учитывают микроэлементы. Поэтому приходится вносить всё практически с нуля. Все продукты.
Рацион получился так себе. Его надо планировать заранее. А тут всё очень спонтанно. Суп доедать надо было, иначе испортится. Вот и суп 2 раза за день, а на самом деле лучше разные продукты на обед и на ужин.
Тут баланс нутриентов. Но он неточный, так как лень было хумус адекватно вносить.
Какие ошибки и какие плюсы рациона?
Калорийность рациона хорошая. Но дефицит белка - мало белковых продуктов.
Крахмалистых - достаточно, цельнозерновые продукты за счет отрубного хлеба имеются. Овощей маловато, но минимум есть за счет супа.
Фруктов достаточно, но лучше бы их в первой половине дня.
Осталось вечером еще 300 мл молока выпить)