В выходные у меня есть время ( и желание) создавать материалы для своих каналов.
Но хочется, чтобы выходные были выходными - получались более расслабленными, более позитивными.
Поэтому решила, что в выходные я пишу о хорошем. О тех практиках, упражнениях и привычках, которые помогают нам сохранять позитивный настрой, оптимизм, радостное настроение.
И начать разговор на эту тему я хочу с описания одной из очень полезных в этом плане привычек - умения ценить простые вещи.
Наша жизнь состоит из мелочей. В ней много рутины, обычных, привычных, иногда скучных вещей. Работа, дорога на работу и с работы, домашние дела, забота о домочадцах. У нас много обязанностей, а вот радостей часто не хватает.
Праздники, поездки, путешествия, встречи с друзьями - у большинства из нас всё это бывает не так часто, как хотелось бы.
Скучная работа, набитый усталыми людьми транспорт или постоянные пробки, трудоёмкая готовка для всей семьи, грязная посуда, уроки с ребёнком, уборка, стирка - глажка, магазины.... Многие мои клиенты отмечают, что каждый день у них как День Сурка. Всё одно и то же, по кругу. Серо, скучно, однообразно.
Не хватает радости. Не хватает впечатлений. Не хватает позитива.
И многие ждут, что этот позитив придёт откуда-то из вне.
Например, наступит Весна, и тогда -...!
Придёт лето, и тогда....!
Вот дождёмся Нового года - ух, счастья - то привалит!
Иногда долгожданная весна и лето и правда радуют. Но не долго. Дожди, холод или, наоборот, жара - и мы разочарованы! " Я так ждала праздник, а он принёс одни хлопоты... "
Ошибка в том, что радость и позитив люди связывают с внешними событиями. То есть перекладывают ответственность с себя на кого-то или на что-то.
Но гораздо надёжнее научиться наконец - то генерировать это чувство радости внутри себя!
Необходимо понять, что даже если ваша жизнь в целом вас не совсем устраивает (кстати, тут возникает вопрос в скобках - вы с этим что - то делаете или просто постоянно себя жалеете, ощущая себя жертвой?), вы всё равно способны на моменты или даже часы радости и счастья.
Небольшие эпизоды радости испытывают даже люди, находящиеся в депрессии. А уж человек, который этим не страдает, тем более может больше внимания сосредотачивать на хорошем!
Вы умеете это делать?
Этому несложно научиться! И это принесёт вам огромную пользу!
Современные исследования учёных показывают, что оптимистичный настрой, позитивное мышление оказывают большое влияние на физическое и психическое здоровье человека.
Не стоит путать позитивный настрой с несерьёзным отношением к проблемам или игнорированием реальности!
Позитивный настрой предполагает, что вы сосредотачиваетесь в любой конкретной ситуации на её плюсах. Человек, мыслящий позитивно, подходит ко всему что с ним происходит, с ожиданием, что всё будет хорошо.
Перечислю вам лишь несколько преимуществ оптимизма, которые были подтверждены многочисленными научными исследованиями:
Оказывается, у людей, имеющих оптимистичный взгляд на жизнь,
- больше продолжительность жизни
- снижается риск ряда заболеваний в том, числе сердечного приступа, гипертонии, вирусных инфекций
- лучше управление стрессом
- больше уверенности в себе
- более высокий уровень навыков решения проблем
- более ясное мышление
- хорошее настроение
- ниже риск депрессии
- улучшение навыков преодоления трудностей.
Как показывает моя работа с клиентами, одна из причин негативного мышления - это семейные сценарии. Человек, у которого было трудное детство, часто видит всё "В тёмном свете", игнорируя хорошее.
Из этого вытекает такая особенность мышления, как обесценивание того хорошего, что происходит в жизни человека, и преувеличение, обобщение того плохого, что с ним происходит. "Я - неудачник! У меня никогда ничего не получается! У меня всегда всё срывается в последнюю минуту!"
То есть фокус внимания такого человека направлен на поиск именно плохого, тяжёлого, неприятного! И это как раз тот момент, на который мы можем повлиять!
Мы не должны забывать о том, что наши мысли - это наши мысли! Мы можем, при желании и определённых навыках, брать их под контроль! Мы сами направляем на что-то своё внимание! Негативное мышление - это именно привычка!
Привычки можно менять, избавляться от вредных, приобретая полезные. Это реально, если человек этого действительно хочет!
Для начала можно использовать упражнение "Пять позитивов моего дня".
Это простое, но очень эффективное упражнение! Если вы начнёте его делать время от времени, а лучше, конечно, ежедневно, постепенно эта практика войдёт в вашу привычку. Мои клиенты, которые опробовали это упражнение, отмечают, что уже через пять - семь дней они заметили у себя значительное улучшение настроения, а через 14 - 18 дней - стойкое ощущение, что в их жизни очень много хорошего!
Суть упражнения в том, чтобы каждый день вечером (можно в любое другое удобное для Вас время) отмечать для себя, что хорошего происходило с вами в течение дня.
Лучше, конечно, делать это письменно! В идеале завести для этого специальную (красивую!) тетрадь. А, может быть, люди, которые ведут каналы, блоги и их тема допускает такое, будут делать это в своём блоге или канале для широкой аудитории.
На одном сайте психологов есть много таких тем на форуме, где люди делятся своими позитивами.
Итак, каждый вечер вы задаёте себе вопрос: что хорошего сегодня со мной произошло? Что меня порадовало? И стараетесь припоминать всё, что было приятного в течение дня.
И здесь речь идёт не о каких-то грандиозных великих событиях: "мне дали премию", "ко мне приехал мой лучший друг", "я купил новую машину". Речь идёт именно о простых мелочах, из которых, в общем-то и складывается вся наша повседневная жизнь
Например,вы доехали до работы без пробок,у вас был приятный разговор с коллегой по работе за обедом, ребёнок принёс из школы пятёрку, муж к вашему приходу разогрел ужин,а потом помыл посуду. Такие небольшие бонусы, которые жизнь подкидывает нам довольно часто.
Но обычно мы не особо фиксируем на этом своё внимание. Мы относимся к этому как к чему - то обычному, неважному. Мы упускаем возможность полнее и чаще наслаждаться жизнью!
Это особенность нашего мышления: наш мозг веками выполнял задачу обеспечить наше выживание, и он тренирован таким образом, чтобы фокусировать внимание, в первую очередь, на том, что может нести нам угрозу, на том, что может доставить нам неприятности.
Но наша жизнь, в целом, достаточно безопасна и может быть достаточно приятной. Лишь наши мрачные мысли, которые очень часто далеки от реальности, отравляют нам существование. Многие люди живут обеспеченной, сытой жизнью: есть работа, есть семья, есть квартира, есть определённый достаток. Но у них не получается расслабиться и начать получать удовольствие от этой жизни.
Здесь надо заметить, что если вы подозреваете у себя депрессию или тревожное расстройство, то есть если ваши мысли действительно очень мрачные и вы испытываете проблемы со сном, с аппетитом, у вас мрачное настроение всегда, вы не чувствуете в себе сил справляться с этой жизнью, и так длится уже несколько месяцев, то это может быть тревожным сигналом. В такой ситуации пора обратиться к специалисту или, как минимум, пройти тест на наличие тревожности или на наличие депрессии.
Но если вы знаете, что перепады настроения у вас бывают периодически, и что вы просто не всегда можете взять их под контроль, то, безусловно, это упражнение вам обязательно поможет!
Если публикация была для вас полезной, буду благодарна вам за лайки!
С большим интересом жду ваших комментариев, например ответы на такие вопросы:
1. Считаете ли вы себя оптимистом или пессимистом?
2. Умеете ли вы радоваться простым вещам?