Подробнее о методе парадоксальной интенции.
Всем привет! Меня зовут Наташа, и на этом канале я делюсь своим опытом попадания в тревожное расстройство, историей выхода из него и – самое главное – теми знаниями, которые я, перелопатив кучу источников, сумела добыть в процессе, отсеивая ненужное, неэффективное и даже откровенно вредное и оставляя только самое полезное.
Что такое парадоксальная интенция и с чем ее едят
Обратимся за разъяснениями к Википедии.
Парадоксальная интенция — методика, применяемая в психотерапии.
Данный метод был разработан австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом.
В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится. Это может быть объект, действие или ситуация, в которой пациент очень боится оказаться.
Ну вы поняли, да?
Боитесь грохнуться в обморок в гуще толпы, скажем, на Красной площади? Славно, вам нужно от всей души захотеть лишиться чувств на глазах у всего честного народа в центре столицы.
Боитесь, что накроет паническая атака на кассе «Пятерочки»? Покажите всем, пусть кассирша и весь собравшийся за вами хвост познают, что такое настоящая паника!
Боитесь, что нагрянет инсульт или инфаркт? Возжелайте его всем сердцем (а лучше – и то, и другое сразу), пускай те, кто столько времени отмахивался от ваших жалоб, увидят, как были неправы! Ооо, как они пожалеют, что не слушали вас!
Признавайтесь, у вас тоже все внутри похолодело от одной только мысли об этом?
Почему это работает
Признаемся честно самим себе: мы до безумия боимся своего(-их) симптома(-ов). Забегая немного вперед, скажу: вы никогда не узнали бы тревожного расстройства, если бы в один прекрасный момент не испугались возникших в вашем теле одного или нескольких симптомов тревоги. Но об этом – в следующих статьях. Вернемся к парадоксальной интенции.
Любой симптом – это проявление напряжения. Которое, как вы понимаете, усиливается в разы – в десятки раз! – когда к тому, что и так, мягко говоря, не приносит комфорта, присоединяется страх.
Пугаясь симптома, вы постоянно мониторите его, отслеживаете степень его интенсивности, проверяете его наличие по утрам, едва продрав глаза (и, что интересно, – всякий раз непременно убеждаетесь в его наличии, что только усиливает страх), и, разумеется, пытаетесь от него избавиться.
Знаете, как работает человеческий мозг?
Если он видит, что вы постоянно пытаетесь от чего-то избавиться, он делает вполне закономерный вывод, что это «что-то» несет прямую угрозу вашему благополучию, а то и жизни. Ну как тут не усилить напряжение?
Метод парадоксальной интенции позволяет нам в прямом смысле поменять восприятие мозгом нашего симптома. Если мы со всей душой возжелаем чего-то – будь то инфаркт, различные боли или паническая атака, – разве сможет наш хваленый Мистер Мозг (или Миссис Мозг) видеть в этом опасность? А раз нет опасности, зачем напрягаться? А раз нет напряжения… Понимаете, к чему я веду?
Нет напряжения – нет и симптома.
И, казалось бы, что еще нужно для счастья?
Обещанные нюансы
Метод действительно рабочий. Вот прям на 100%.
Но.
Как говорится, все есть лекарство и все есть яд. И метод парадоксальной интенции – не исключение.
- Нюанс первый. Без понимания того, как работает нервная система, почему она иногда дает сбой (спойлер: «сбой» на самом деле – никакой не сбой, а ее нормальная работа, и на данном этапе вам стоит просто поверить мне), и что именно во время этого «сбоя» происходит, эффект будет – но он будет временный. Ровно до того момента, пока ваше внимание не привлечет и не напугает вас какой-нибудь другой симптом. Я в свое время запустила примерно такой увлекательный цикл: боль в животе – тошнота – головная боль – сильнейшая слабость – боль в спине – снова боль в животе… Парадоксальная интенция каждый раз работала безотказно: симптом проходил. И тут же возникал новый. И все повторялось.
- Нюанс второй. Метод парадоксальной интенции ни в коем случае нельзя использовать как «волшебную таблетку», которая «вот прям щас сразу» должна подействовать. Я уверена, что буду права, если предположу, что вы много раз пытались избавиться от своих симптомов, используя то одну таблетку, то другую, то один метод, то второй, то пятый, то десятый. И мысли у вас, наверное, были примерно такие: «Надеюсь, уж это-то мне поможет. Хоть бы помогло! О, ну хоть бы помогло!». И после первого-второго раза они, вероятно, менялись на: «Помогло? Нет? Ооо, я так и знал! Мне ничего не помогает и ничего уже не поможет!». Так вот, если вы вознамеритесь воспользоваться этим методом в том же ключе, то… ну, в общем, можете даже не начинать. Потому что суть его состоит в том, чтобы именно перестать пытаться избавиться от симптома, а не возжелать его появления на минуточку (и возжелать совершенно неискренне!), чтобы он, такой-сякой-разэтакий, после этой минуточки сгинул на веки вечные и возвращаться даже и не думал. Так это не работает.
Что в сухом остатке?
Метод парадоксальной интенции – очень стоящая штука, когда речь идет о тревожном расстройстве со всеми его прелестями в виде телесной симптоматики и навязчивых мыслей (да, специально думать страшную мысль – тоже вариант парадоксальной интенции). Однако не следует забывать и об особенностях правильного его применения. На данном этапе я предлагаю вам просто поразмыслить над тем, что вы прочитали. Подумать, имеет ли подобное упражнение (и лежащие в его основе принципы работы человеческого мозга) смысл лично для вас. И понять, готовы ли вы довериться себе и своей нервной системе (с которой, повторюсь, не происходит ничего из ряда вон выходящего, пусть симптомы и заставляют вас думать иначе) и попробовать провернуть нечто подобное.
В следующей статье я подробнее расскажу о том, как выполнять упражнение, какие вариации парадоксальной интенции существуют в природе (для тех, кто боится вот так сразу брать свою тревогу и симптоматику «на понт», есть вариант полайтовее), и как уже сейчас начать возвращать спокойствие своей нервной системе. О работе последней, кстати, мы в дальнейшем тоже поговорим подробнее – я возьму на себя роль ее адвоката и постараюсь убедить вас в том, что она не сломалась и не вышла из строя и более того – всеми силами старается вас защитить.