Для того чтобы лимфа эффективно циркулировала, необходимо лишь одно – регулярная физическая активность.
Даже небольшая пауза в минуту каждое утро может значительно уменьшить застой жидкости, если вы освоите лимфодренажные упражнения и будете выполнять их в течение дня, например, готовя завтрак у плиты.
В этом материале представлены простое утреннее упражнение 2в1 и три принципа питания, способствующие восстановлению баланса калия и натрия, что поможет справиться с отеками.
Активное движение жидкостей имеет значение не только с точки зрения внешнего вида. Лимфатическая система:
Обеспечивает защиту от вирусов, грибков и бактерий, способствует гармоничному гормональному фону, ускоряет метаболические процессы и предотвращает развитие отеков и застойных явлений.
Почему я не советую заниматься прыжками?
Существует мнение, что для активизации лимфатической системы необходимы прыжки. Однако нет нужды будить соседей по утрам, так как это может быть даже вредно, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем суставов или стоп.
Для оптимального перемещения жидкости в организме достаточно задействовать всего две ключевые группы:
- мышцы нижних конечностей
- диафрагму для дыхания
Чтобы в полной мере активировать мышцы ног, важно обратить внимание на правильное положение стоп. У многих из нас есть такие проблемы, как плоскостопие, косточки на ногах или другие деформации.
Существует один способ, который поможет решить данную проблему.
Установите ноги на ширину ваших тазовых костей. Вообразите, что ваши стопы натягивают пол в разные стороны. Так вы добьётесь оптимального положения стоп, что сделает упражнение более результативным.
При наличии сутулости у вас могут возникнуть трудности с дыхательной диафрагмой. Поэтому в начальной позиции следует расправить плечи и потянуться макушкой вверх, удлиняя позвоночник.
Теперь поднимите пятки от пола и начните мягко пружинить. Продолжая эту пружинистую активность в энергичном ритме, на вдохе поднимайте плечи вверх.
При выдохе следует расслабить плечи, опуская их назад и вниз. Осознаю, что синхронизировать эти движения может быть сложно. Здесь ноги действуют быстрее, чем плечи. Однако именно такая комбинация позволит вам ощутить легкость в теле и прилив энергии всего за одну минуту.
Что касается питания, то существуют определенные принципы, способствующие уменьшению отеков. Общее рекомендация снизить потребление соли на самом деле не приносит ожидаемого результата. Вы заметите, что хронические отеки уменьшатся, если начнете употреблять больше продуктов, содержащих калий. Это наиболее эффективный способ восстановить электролитный баланс.
Самым богатым источником калия является ботва свеклы.
Не стесняйтесь у дачников запрашивать "излишки" свеклы для добавления в салаты.
Кроме того, другие виды зелени также способны оказывать противоотечное действие, если употреблять их в количестве не менее 100 граммов в салатах, смузи и различных блюдах. Особенно стоит выделить петрушку.
Для эффективного очищения межклеточного пространства важно включать в рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся цитрусовые, крестоцветные овощи, ягоды и шиповник.
Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление простых углеводов. Это связано с тем, что глюкоза притягивает воду, что может быть причиной утренней отечности после вечерних чаепитий.
Если у вас наблюдаются постоянные отеки, это может указывать на наличие проблем со здоровьем. Чтобы определить, какой именно тип отеков вас беспокоит, скачайте мой бесплатный чек-лист по ссылке ниже:
6 основных зон для улучшения оттока жидкости с лица
No1. Центр лимфатической системы - тимус
Его легко найти: это область в центре груди, на которую мы обычно указываем, говоря "я".
Что предпринять
Рекомендуется начинать утро с нежного пробуждения тимуса и всей лимфатической системы. Для этого соедините пальцы в щепотку и аккуратно постучите по области тимуса. Делайте это с уважением, как если бы вы стучались в дверь к важным людям.
В ответ на ваши запросы, представляю вашему вниманию видео утреннего массажа, длительность которого составляет 10-13 минут, и который я сама использую для устранения отечности.
2. Секрет борьбы с отеками лица
Обратите внимание на грудные мышцы
Их чрезмерное напряжение и укорочение оказывают негативное влияние на осанку, что может привести к сжатию венозных углов.
Как действовать
Начните с расслабления грудных мышц. Сожмите кулак и, используя костяшки пальцев, аккуратно массажируйте область от грудины к подмышечной впадине круговыми движениями (по направлению вдоль ключицы). Вы можете почувствовать болезненные ощущения, что свидетельствует о напряжении мышц. Не спешите, продолжайте прокатывать эту область до тех пор, пока боль не сменится ощущением тепла. Это будет знаком того, что вы на правильном пути!
Область No3: Углубление над ключицами
Мы подошли к участку, где находится венозный угол. В этой области, расположенной над ключицами, сосредоточены многочисленные лимфатические сосуды и узлы. При работе с лимфатической системой важно избегать давления. Рекомендуется начинать с легкого наложения рук и глубокого дыхания. Контакт с телом активирует нервные окончания, а дыхательные упражнения способствуют движению лимфы.
Инструкция
Положите четыре пальца одной руки на область над ключицей. Почувствуйте пульсацию и выполните 5-6 медленных вдохов и выдохов. Повторите это на обеих сторонах.
Область No4: Боковая часть шеи
Здесь находится грудино-ключично-сосцевидная мышца, самая крупная и заметная, напоминающая по форме ремень.
Эта мышца легко выявляется и может быть захвачена, если наклонить голову. Постоянно устремляя взгляд на экран или в пол, мы накапливаем значительное напряжение в ней. Именно эта мышца служит путем для лимфатических сосудов, которые направляются к области ключиц.
Что предпринять
Слегка наклоните голову к плечу и поворачивайте вбок. Аккуратно захватите эту мышцу обеими руками. Если действовать без спешки, она не будет выскальзывать, и вы сможете мягко растянуть ее между пальцами. Обработайте всю ее поверхность - от ключицы до области за ухом. Чем выше вы поднимаетесь, тем сильнее может ощущаться боль. Повторите процедуру с обеих сторон.
Схема для уменьшения отечности лица
По всей видимости, основные участки уже обработаны, так как лимфатическая система начинает разветвляться. Однако на пути все еще остаются несколько важных преград.
Область No5: Угол нижней челюсти и жевательные мышцы
От угла нижней челюсти до носового крыла проходят основные лимфатические сосуды лица. В этой зоне расположены мощные жевательные мышцы, которые, сокращаясь, затрудняют нормальный отток жидкости из области глаз, носа, а также центральной и нижней части лица.
Рекомендации
Сожмите зубы и найдите подушечками пальцев область желвака – это именно та мышца, на которую нужно обратить внимание. Расслабьтесь и попробуйте слегка «потоптаться» пальцами в этой области, как будто вы взбиваете подушку.
В соответствии с обещанием, представляю более детальный набор действий для устранения отечности, который можно легко выполнить после умывания.
Область No6: Перед козелка
Околоушные лимфатические узлы тесно связаны с областью глаз и нередко страдают от напряжения в височной мышце.
Что нужно сделать
Чтобы активировать эту область, достаточно энергично массировать участок перед козелком. Однако, чаще всего необходимо уделять внимание тонусу височной мышцы и всей группы жевательных мышц.