Когда за плечами уже 40 лет, многие оглядываются назад с тоской и печалью. На этом этапе жизни приходит осознание, что мечты были о другом уровне жизни, которые когда-то казались такими реальными, остались лишь мечтами.
Всем привет, меня зовут Пелагея Пахомова, я дипломированный психолог и арт-терапевт, который применяет инструменты НЛП и женские практики. Сегодня моя статья как никогда большая и очень емкая, в которой я делюсь мыслями, опытом и практическими советами, как пережить кризис, найти себя, свой путь, обрести свои желания и истинные потребности в гонки повседневной суеты.
В детстве мы мчимся по жизни, останавливаемся, экспериментируем и совершаем ошибки. Нам кажется, что вся жизнь впереди, что времени достаточно, чтобы успеть всё — даже немного пошалить. В двадцать лет мы стремимся к статусу, хорошей работе, семье и собственному жилью. И вот, кажется, настал тот момент, когда можно реализовать все свои сокровенные желания и шагнуть в счастливую жизнь.
Однако к тридцати годам приходит осознание: кроме чувства разочарования и усталости, гордиться особо нечем. Есть дети, дом или квартира, какая-никакая машина и специальность — но этого недостаточно. Жизнь кажется неполной, в которой не хватает красок и эмоций. Сил хватает лишь на то, чтобы добраться до кровати и уснуть в бесконечных раздумьях. К сорока годам таких мыслей становится ещё больше.
В этот период, жизнь будто замирает. В бесконечной суете «надо» не остается места для «хочу». Если и возникают какие-то желания, то они кажутся недостижимыми и бессмысленными. Мы осыпаем себя множеством вопросов: «Что дальше? Сколько времени осталось? Хватит ли сил?»... уходя еще больше в глубину бесконечной печали и депрессии.
Но что если всё обстоит иначе?
Сорок лет пролетели как мгновение — не успевая остановиться и осознать свои действия, определить свой путь. Запутавшись в мыслях о том, что желаемое недоступно по каким-то причинам, что порождает внутреннее напряжение и злость на самого себя.
Кризисные периоды — это нормально. Они призваны заставить нас остановиться, проанализировать свою жизнь и освободиться от всего лишнего.
Представьте, если бы вы за сорок лет не выбрасывали мусор и накапливали вещи. Как бы выглядело ваше жилище? Скорее всего, это была бы одна большая свалка. Так многие люди создают подобную свалку из своей собственной жизни — это не только вещи, но и друзья, которые уже не поддерживают, бесперспективная работа и ограничивающие привычки. Мы привязываемся к этому «мусору», потому что жалко расставаться, мы привыкли к нему, как будто он часть нас.
Кризисы — будь то в тридцать или сорок лет — предоставляют нам возможность освободиться от всего лишнего и продолжить свой жизненный путь налегке.
Недавно, при переезде моего офиса, я осознала, сколько вещей накопила за годы. Некоторые из них были памятными, другие — на всякий случай, а некоторые просто лежали без дела. Переезд заставил меня задуматься о сортировке: нужно начать избавляться от лишнего уже сейчас. Нет более подходящего времени для этого, чем «здесь и сейчас». Я перевезла большую часть вещей, но продолжаю сортировать: что-то продаю, что-то отдаю, а что-то выбрасываю.
Так же обстоят дела и с мыслями. Я применяю навыки терапии и саморефлексии в отношении самой себя для того, чтобы пережить этот кризис с заботой о себе и своих близких. Для поддержки и расширения кругозора я записалась в женский клуб, организованный моими коллегами. Это пространство помогает мне переосмысливать свою жизнь и наполнять её радостными моментами.
Жизнь — это не только о том, что у нас есть, но и о том, кем мы являемся и какие пути выбираем. Каждое новое десятилетие — это шанс начать заново и сделать свою жизнь ярче!
Как пережить кризис: простые рекомендации
Кризисы — это естественная часть жизни, и иногда они могут стать настоящим испытанием.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам пройти через трудные времена с заботой о себе и окружающих:
1. Самоанализ. Найдите время для размышлений о себе, своих реакциях и поступках. Отключите внутреннего критика — просто наблюдайте за собой, как будто смотрите фильм о своей жизни. Режиссер уже всё отснял, а вам остаётся лишь смотреть, размышлять и делать выводы для своих дальнейших шагов. Этот подход поможет вам лучше понять свои чувства и мотивы.
2. Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства. Если возможно, размышляйте письменно — задавайте себе вопросы и прислушивайтесь к своему подсознанию, которое будет на них отвечать. Возможно, в начале пути вам не удастся избежать критики и слёз, но продолжая писать, вы заметите, что ваши записи станут всё более слаженными и понятными. Ведь сначала необходимо очиститься от обид и негодования, чтобы затем найти свой путь к истине.
3. Установите цели. Определите, что для вас действительно важно — именно для вас, а не для родителей, партнёра или работодателя. Прописывая свои цели в дневнике, каждый раз спрашивайте себя: «Насколько это важно для меня? Это точно моё желание или кто-то его мне навязал? Как сильно я этого хочу?» Эти вопросы помогут вам осознать, что иногда вы делаете что-то для других, а ваши истинные желания могут быть совершенно иными.
Например, женщина может ежедневно убирать квартиру, считая это важным, но в процессе размышлений поймёт, что боится обвинений в том, что она плохая хозяйка. А вспомнив детские годы, где была критика со стороны родителей за разбросанные вещи или немытую посуду, она осознает: на самом деле ей важно быть свободной и позволять себе небольшой беспорядок, чтобы уделить время своему хобби — допустим, рисованию.
Когда появятся такие истинные желания и цели, они станут словно маячками в вашей жизни, вдохновляя и поддерживая вас на пути вперёд.
4. Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте как минимум три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам изменить фокус с негативного на позитивное. И здесь всё очень просто: не стремитесь стать героем или ожидать от жизни сверхъестественных чудес. Проснулись — уже чудо! Сегодня выходной — это тоже повод для благодарности. Во время утренних процедур поблагодарите себя за заботу о своём теле и за то, что вы уделяете время этому ритуалу. Поблагодарите воду, которая освежает и бодрит вас, и восхититесь тем, что благодаря цивилизации она течёт из крана в вашей квартире. Видите — всё просто! Главное — уметь видеть это «простое», ценить его и благодарить жизнь за то, что уже у вас есть.
5. Заботьтесь о себе. Уделяйте время своим увлечениям и занятиям, которые приносят вам радость. Будь то чтение, спорт или творчество — это поможет вам восстановить внутренний баланс. Но порой в повседневной суете кажется, что на это нет времени. И всё же его нужно найти! Мы не бездушные роботы, готовые работать круглосуточно. Если ваша жизнь напоминает гонку, где остаётся время только на сон и еду, введите поддерживающие ритуалы!
Начните утро с любви к себе: это совсем на немного увеличит ваши сборы, всего на несколько минут, но зарядит на весь день. Умывайтесь или принимайте душ так, словно омываете самое ценное, что у вас есть. Проявляйте бережность и любовь к себе, вытирая полотенцем лицо и тело, затем с заботой нанесите крем или молочко — выбирайте такие продукты, которые не только увлажняют кожу, но и имеют приятный аромат, вдохновляющий вас на новые свершения. Постарайтесь не просто влить в себя утренний кофе или чай, а насладиться каждым глотком этого напитка.
Таким образом, вы увидите, что даже в повседневных делах можно находить время для заботы о себе. И, как говорится, «с каждым разом захочется всё больше и больше» — вы начнёте дарить себе заботу все чаще и наслаждаться чувственными моментами.
6. Физическая активность. Как говорится, «жизнь — это движение, а движение — это жизнь». Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Двигаясь, мы разгоняем кровь и лимфу, что способствует улучшению обмена веществ. В противном случае наше тело словно замирает, что приводит к накоплению усталости и стрессу. Найдите немного времени для активности: если есть возможность — ходите пешком на работу, делайте по утрам гимнастику — 2-3 минуты за которые вы хорошо потянитесь и вдоволь назеваетесь, выходите на прогулку с детьми, собакой или друзьями. Это не только позволит вам быть активными, но и подарит совместное времяпрепровождение с близкими.
7. Окружите себя поддержкой. Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями. Поддержка друзей и семьи может значительно облегчить кризисный период. Даже разговор с домашним питомцем может создать ощущение, что рядом есть кто-то, кто готов выслушать.
8. Ограничьте негативные источники. Все мы знаем, как события в мире и нашего окружения могут влиять на наше эмоциональное состояние. Постарайтесь сократить время, проведённое в социальных сетях или перед телевизором, особенно если это вызывает у вас негативные эмоции.
9. Учитесь новым навыкам. Не обязательно записываться на курсы или мастер-классы, особенно если вы чувствуете, что идете из позиции "кто-то говорит, что надо". Но обновлять свои навыки и расширять кругозор — необходимо! Это поможет вашему мозгу оставаться активным и не застаиваться. Простые изменения в повседневной жизни могут быть весьма полезными: попробуйте новый маршрут до работы или магазина, приготовьте другой сорт макарон или выпейте кофе в новом кафе. Примерьте стиль одежды, отличный от привычного, измените последовательность действий при уборке квартиры или попробовать самому что-то сделать простое, что раньше вы покупали, а теперь сами (как пример, раньше пиццу вы заказывали, а теперь сами пробуете ее приготовить, путь из полуфабрикатов, но сами). Так появляются новые вариации в жизни, с расширением кругозора и фокусом внимания. А для сознания (психики) — это возможность увидеть, что мир намного многограннее, и в нем так много возможностей для достижения желаемого.
10. Практикуйте осознанность. Я не буду призывать вас к практикам по медитации и глубоким практикам, ведь мой канал предназначен для простых людей, которые могут быть не готовы воспринимать такие методы, не говоря уже о их выполнении. Вместо этого я предложу более простые и доступные способы для каждого.
Что такое осознанность? Простым языком — это умение понимать, где вы находитесь, что вас окружает и какие чувства и мысли вы испытываете. Этот навык есть не у всех, но его стоит развивать. Чтобы научиться осознанности, время от времени, в течение дня останавливайтесь и задавайте себе вопросы: где я нахожусь? Кто и что меня окружает? Какие чувства я испытываю? О чем я думал несколько секунд или минут назад? О сем я думаю сейчас?
Для более продвинутых можно добавить ещё несколько вопросов: в какой роли я сейчас нахожусь? Мои действия были спонтанными или обдуманными? Или я просто действую по привычке? Чего я хочу в данный момент достичь? Кто эти люди для меня, как я их вижу? Что для меня здесь ценно? и многие другие по ситуации.
Благодаря осознанности вы сможете глубже понять себя, осознать свои привычки, ценности и стереотипы. Это поможет выявить закономерности в вашем мышлении и действиях, увидеть истинные намерения и желания, а также раскрыть то большее, что стоит за вашими поступками.
11. Не бойтесь обращаться за помощью. Кажется, что мы можем сами увидеть и понять все, переосмыслить происходящее — но это не всегда так просто и доступно не каждому. Конечно, никто не знает нас так хорошо, как знаем сами себя. Мы знаем, какой шаг или действие будут для нас наилучшими, для достижения желаемого результата. Однако в нас также много родительских и социальных установок, которые могут подавлять смелость и ограничивать наше мышление.
Когда человек обращается к психологу, он получает возможность отделить истинное от навязанного, выявить свои настоящие ценности и желания. Психолог, с помощью различных техник и практик, помогает увидеть закономерности, которые приводят к нежелательным результатам. Даже объективный взгляд со стороны может существенно способствовать вашему развитию.
Каждый из этих шагов поможет вам бережно преодолеть кризис и найти новые пути для самореализации. Главное — быть терпеливым и позволить уделять время себе на изменения.
Будьте бережны к себе в эти непростые времена. Позвольте себе испытывать эмоции, не подавляйте их. Заботьтесь о своем внутреннем состоянии так же бережно, как вы заботитесь о близких. Поддержка — это то, что может помочь вам преодолеть трудные моменты. И она всегда рядом: в вас, в ваших друзьях, семье или даже в сообществе единомышленников. Если вы чувствуете, что справиться с кризисом самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. Специалист может стать вашим проводником в этом процессе, помогая увидеть новые горизонты и возможности.
Помните, что кризис — это не конец, а возможность начать заново. Это шанс освободиться от лишнего груза и открыть для себя новые пути. Позвольте себе мечтать, исследовать и пробовать новое. Ваша жизнь — это не просто набор обязанностей и ожиданий; это уникальный путь, который вы создаете сами. И каждый новый шаг может привести вас к чему-то удивительному.
Не бойтесь открывать себя заново. У каждого из нас есть право на счастье и самореализацию. Вы достойны того, чтобы жить полной жизнью, наполненной смыслом и радостью. Дайте себе эту возможность и помните: впереди много прекрасного!
ЕжЕмотиватор — это ежедневный источник вдохновения для вас, для меня, для всех нас. Он помогает научиться наблюдать, замечать скрытое и становиться с каждым днем лучшей версией себя.
Мы можем научиться любить и радоваться жизни, работать на любимой работе, зарабатывать достаточно денег и быть полными сил. Важно проявлять себя так, как хочется, быть искренними и получать удовольствие от жизни.
Пользуясь всеми блогами, мы можем обогатить свой внутренний мир и найти мотивацию для достижения целей. Давайте вместе стремиться к лучшему и наслаждаться каждым моментом!
Подписывайте на канал ЕжЕмотватор.
Также веду параллельно Telegram-канал + лунный календарь