Почему я никому не пожелаю «диету» на 900-1200 ккал. Как действовать по-другому, чтобы реально снизить вес?

Шок. В школах эндокринологии «учат» питаться на 900 ккал!😵‍💫

⠀

В такие моменты я задаюсь вопросом: а какой у вас основной обмен?

⠀

Сколько ккал нужно организму, чтобы просто…ВЫЖИТЬ? Чтобы ваше сердце билось, вы могли дышать или ходить?

⠀

Основной обмен у каждого свой.

Он зависит от возраста, пола, состава тела и других факторов.

Прибавляем к нему затраты энергии на быт, двигательную и умственную активность (это еще плюс ~ 400ккал), на спорт.

⠀

Важно понимать, что у человека, который весит МНОГО, основной обмен тоже будет ВЫСОКИМ.

⠀

Например, если вы весите 60 кг при росте 164, то ваш основной обмен ~ 1400 ккал.

⠀

Но что, если ваш вес при том же росте — 130 кг? В этом случае «вогнать» себя в рамки» 900-1200 ккал просто сmeрти подобно!

⠀

Почему еще такой дефицит ккал — грубая ошибка: напишу ниже.

⠀

Что же сделать, чтобы вес снижался:

✅придерживаться в питании основного обмена (даже чуть выше, если есть спорт),

✅допустимы разгрузочные дни (половина от «обычной» калорийности). 2 раза в неделю максимум. Желательно, чтобы между ними был перерыв не меньше 2 дней,

✅3 приема пищи без перекусов,

✅отбой до 23:00: супер важно!

✅завтрак в течение часа после пробуждения,

✅на завтрак и обед суммарно должно выходить 70% от дневной калорийности,

✅углеводы лучше на завтрак и на обед, а на ужин свести к минимуму (тут есть нюансы),

✅сладости после завтрака или обеда (или вовсе исключить),

✅белок — 1,5 г на 1 кг ТОЩЕЙ массы тела (в идеале, сделать анализ биоимеданс, который даст вам все эти показатели),

✅жиры 1 г на 1 кг ЖЕЛАЕМОЙ массы тела, а остальное — углеводы,

✅двигаться ежедневно! (Вариант, когда вы проработали сидя всю неделю и выложились в зале на выходных не подходит).

✅литр чистой воды, остальное — по жажде.

⠀

Если расчеты кажутся вам сложными, но хочется применить диету с грамотным подходом — приглашаю вас в мини-группу.

⠀

Благодаря FMD диете можно быстро и бережно избавиться от 5кг, как минимум!

⠀

Запись еще идет, но мест осталось мало. Можно попасть к нам в группу по ссылке в шапке профиля или написав мне в личные сообщения.♥️

.

Почему «жесткие» диеты с питанием ниже основного обмена = без пяти минут еще бОльший набор веса?

⠀

Когда мы очень долго «сидим» на дефиците калорийности, у нас замедляется метаболизм.

⠀

Звучит безобидно, но на деле последствия страшные.

⠀

Ваш организм начнет «запасать впрок» буквально ВСЁ, что вы съедите! Та самая ситуация, когда «поправляюсь глядя на лист салата» — это оно. 

Именно замедлением метаболизма объясняется подтверженный исследованиями факт: люди, которые настолько сильно ограничивают себя на диетах, в перспективе ближайших лет набирают вес обратно. Причем, набирают намного больше, чем было ДО!

⠀

Случалось ли такое с вами: сбросили — набрали еще больше? Мне очень важны ваши истории и вопросы. Поделитесь, как вы видите свою ситуацию с весом 🫶👇