Грудное вскармливание — это не только естественный процесс, но и важная часть здоровья ребенка и матери.
Грудное молоко — уникальный продукт, созданный природой. Оно содержит воду, белки, углеводы, жиры, антитела, гормоны, витамины, минералы и даже более 800 штаммов бактерий, которые укрепляют иммунитет малыша. Никакая смесь не может воспроизвести его полноценный состав. Но важно понимать: качество молока напрямую зависит от здоровья и питания матери.
Почему питание кормящей мамы так важно?
Состав грудного молока не постоянен, он изменяется в зависимости от:
- периода лактации,
- рациона и здоровья матери,
- психологического микроклимата в семье.
Если рацион матери богат сладостями, углеводами и беден белками и полезными жирами, это отразится на питательной ценности молока. Недостаток белка, жиров или микроэлементов может повлиять на насыщаемость малыша.
Основные правила питания кормящей мамы
Увеличьте калорийность рациона на 400–500 ккал.
Это компенсирует энергозатраты на выработку молока (особенно в первые месяцы лактации, когда его объем достигает 1 литра в сутки).
Упор на белки.
Белки нужны для синтеза молочного белка, гормонов и ферментов.
Полезные жиры.
Жиры обеспечивают ребенку энергией и поддерживают здоровье его мозга. Добавьте масла холодного отжима, орехи, авокадо.
Разнообразие в рационе.
Ешьте овощи, фрукты, крупы и качественные источники жиров и белков.
Не "ешьте за двоих".
Увеличивайте объем пищи умеренно, вместо того чтобы бесконтрольно набирать лишние калории.
Что нельзя есть кормящей маме?
Аллергены:
Арахис, соя - могут вызывать индивидуальную реакцию у ребенка. Отслеживайте состояние малыша.
Продукты, вызывающие брожение:
Виноград, сладости, сладкие напитки, сдоба.
Эти продукты могут провоцировать вздутие и дискомфорт у малыша.
Полуфабрикаты и колбасы.
Даже если состав кажется хорошим, добавки и консерванты нежелательны.
Пряности:
Умеренно используйте соль и специи. Избегайте острых и насыщенных вкусов.
Как улучшить лактацию?
- Теплые напитки без сахара: травяные чаи (ромашка, липа), тёплая вода.
- Костные бульоны: 1–2 стакана в день помогут восполнить микроэлементы.
- Режим питания: ешьте регулярно и полноценно, чтобы поддерживать уровень энергии.
Жирное молоко — миф или правда?
Многие доулы и консультанты по грудному вскармливанию утверждают, что питание мамы не влияет на состав молока.
Это миф. Чем больше в рационе кормящей мамы животных белков и жиров, тем выше питательная ценность молока. Если в вашем рационе достаточно мяса, рыбы, сыродавленного масла, то молоко будет более "сытным", а ребенок — более спокойным.
Итог
Грудное вскармливание — это не только забота о малыше, но и о себе. Осознанный подход к питанию позволяет сохранить здоровье мамы, улучшить состав молока и обеспечить ребенку оптимальное развитие.
Поделитесь своим опытом! Какие продукты помогли вам улучшить лактацию и питание малыша?
Какой чекап сдать через месяц после родов:
СПИСОК АНАЛИЗОВ ДЛЯ СДАЧИ
Общеклинические анализы:
- Клинический анализ крови с лейкоцитарнойформулой
- СОЭБиохимическое исследование крови:
- АлАТ
- АсАТ
- Альбумин
- Билирубин общий
- Билирубин непрямой
- Глюкоза
- Общий белок
- Триглицериды
- Холестерин общий
- Холестерин- ЛПНП
- C-реактивный белок
- Железо
- Ферритин
- Трансферрин
- ОЖСС
- Эозинофильный катионный белок(ЭКБ)
• Антистрептолизин-о • Гомоцистеин
Витамины
- B9 (фолиевая кислота)
- В12
- Витамин Д (25-ОН)
- Цинк
- Медь
или выбрать свой минимум: