Хотите простой совет, как поднять свой уровень мотивации с утра? Просто не хватайте с утра телефон. Как говорил профессор Преображенский, «и, боже вас сохрани, не читайте до обеда телеграмм каналы». На самом деле, чем позже вы с утра возьмете в руки телефон, чтобы посмотреть, что там нового в соц. сетях и новостных лентах, тем лучше. Причем тут мотивация?
Природа, в своей эволюционной мудрости, чтобы homo sapiens плодился и размножался, наградила нас тем, что мы называем мотивацией. На уровне мозга за мотивацией стоит такое вещество (нейромедиатор), как дофамин. Именно дофамин заставлял homo sapiens поднимать ленивую жопку и идти охотится, собирать орехи и даже заниматься сексом. Если дофамин вдруг в организме кончится совсем, нам будет лень, умирая от жажды, протянуть руку к стакану воды, стоящему рядом.
Изначально задумка был в том, что дофамин выделяется на деятельность, которая требует усилий, преодоления – без этого выживать в дикой природе было проблематично. Но со времен человек научился хакать систему и получать т.н. «легкий дофамин». Вроде ничего не делаешь, а тебе хорошо. Алкоголь, порнография и, венец творения, мобильный телефон с его соц. сетями, рилсами и прочими радостями – это все занятие, которые вызывают очень резкий скачет дофамина. Но вот проблема, далее за этим вступают в силу механизмы гомеостаза – организм старается привести систему к равновесию, и за резким взлетом, происходит такое же резкое падение дофамина ниже базового уровня. И вот она, перед нами ленивая жопка.
Именно это происходит, когда вы с утра первым делом берёте в руки телефон – вы опускаете свой уровень дофамина всё ниже и ниже. Посидели утром с телефоном, пока собираетесь на работу, пока едите, пока едите и вот, почему все эти рабочие задачи такие трудные.
Ну, и помимо просто не трогать утром телефон, есть еще и задача со звездочкой. Делать с утра вещи, которые требуют усилий и которые способствуют тому, что уровень дофамина повышается плавно, без скачка и последующего провала. Например, утренний спорт – прекрасный выбор.