934 подписчика

Хочу есть! Как взять питание под контроль?

1 февраля1 фев

3 мин

Если осознанное питание основано на внутреннем ощущении голода и насыщения, то экстернальное зависит от того, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг. Вот основные триггеры: Эти внешние факторы могут заставить нас съесть больше, чем нужно, даже если мы не голодны. Исследования показывают, что: Некоторые из нас сильнее реагируют на внешние стимулы из-за повышенной чувствительности нервной системы. Это нормально, но людям с экстернальным типом питания сложнее остановиться, даже если они уже сыты. Кроме того, в окружении ярких запахов, рекламы и вкусных картинок сложно не переесть. Но хорошая новость в том, что это поведение можно контролировать! Если вам близки признаки экстернального питания, попробуйте эти простые шаги: Важно научиться справляться с соблазнами, не лишая себя удовольствия от еды.

Умение управлять своими привычками сделает питание не только полезным, но и приятным.

Помните: каждый осознанный шаг — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие. Effects of e

Умение управлять своими привычками сделает питание не только полезным, но и приятным.

Помните: каждый осознанный шаг — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие. Effects of e

Оглавление

Представьте, что вы прогуливаетесь мимо кафе, и вдруг вас окутывает аромат свежей выпечки. Желудок тут же подает сигнал: "Хочу есть!" А ведь еще пару минут назад вы совсем не чувствовали голода. Это классический пример экстернального питания — поведения, при котором аппетит провоцируют внешние стимулы, а не реальная потребность организма.
Чем экстернальное питание отличается от осознанного?
Как экстернальное питание управляет нашими порциями?

Представьте, что вы прогуливаетесь мимо кафе, и вдруг вас окутывает аромат свежей выпечки.

Желудок тут же подает сигнал: "Хочу есть!" А ведь еще пару минут назад вы совсем не чувствовали голода.
Это классический пример экстернального питания — поведения, при котором аппетит провоцируют внешние стимулы, а не реальная потребность организма.

Чем экстернальное питание отличается от осознанного?

Вид еды: красивая сервировка или аппетитные фото в соцсетях.
Запах: аромат свежесваренного кофе или пиццы.
Компания: "Ну, за компанию съем кусочек".
Обилие выбора: "Зачем ограничиваться? Хочу попробовать всё!".

Эти внешние факторы могут заставить нас съесть больше, чем нужно, даже если мы не голодны.

Как экстернальное питание управляет нашими порциями?

Исследования показывают, что:

Если поставить графин с водой на стол, вы выпьете больше, чем если он будет стоять вдали.
Слушая музыку или смотря фильм во время еды, люди потребляют на 15% больше.
Разнообразие еды увеличивает аппетит: три вкуса йогурта побуждают съесть на 23% больше, чем один.
Большие порции и упаковки добавляют до 388 лишних калорий в день.

Почему одни люди более подвержены?

Некоторые из нас сильнее реагируют на внешние стимулы из-за повышенной чувствительности нервной системы. Это нормально, но людям с экстернальным типом питания сложнее остановиться, даже если они уже сыты.

Кроме того, в окружении ярких запахов, рекламы и вкусных картинок сложно не переесть. Но хорошая новость в том, что это поведение можно контролировать!

Как взять питание под контроль?

Если вам близки признаки экстернального питания, попробуйте эти простые шаги:

Создавайте спокойную среду для еды. Уберите гаджеты, ешьте за столом, а не на ходу.
Прислушивайтесь к себе. Задайте вопрос: "Я голоден или просто хочу попробовать это?"
Планируйте приемы пищи. Заранее решив, что и когда вы будете есть, вы уменьшите импульсивные перекусы.
Ставьте соблазнительную еду вне зоны видимости. Например, печенье в дальний шкаф, а яблоки — на стол.
Используйте маленькие тарелки. Это поможет визуально уменьшить порцию и избежать переедания.
Ешьте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком, чтобы вовремя почувствовать насыщение.

А что дальше?

Важно научиться справляться с соблазнами, не лишая себя удовольствия от еды.
Умение управлять своими привычками сделает питание не только полезным, но и приятным.
Помните: каждый осознанный шаг — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие.