Глаза - важнейший орган нашего организма. Современный образ жизни, связанный с использованием компьютеров, смартфонов и других устройств, создает повышенную нагрузку на наши глаза. Это негативно сказывается на снижении зрения и развития заболеваний глаз. Однако существуют простые и эффективные способы сохранить зрение и предотвратить возможные проблемы Гимнастика и специальные упражнения для глаз.
Почему важна гимнастика для глаз?
Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, обеспечивая восприятие окружающего мира. Важно тренировать эти мышцы регулярно и поддерживать их основные функции.
Гимнастика для глаз помогает:
— Улучшить кровообращение в глазах, что способствует доставке питательных веществ и кислорода;
— Снять напряжение и усталость после длительного зрительного труда;
— Повысить аккомодационную способность глаз, то есть способность менять фокусное расстояние;
— Предотвратить развитие близорукости, дальнозоркости и астигматизма;
— Уменьшить симптомы синдрома сухого глаза.
Основные виды упражнений для глаз
Существует множество комплексов упражнений, направленных на улучшение работы глазных мышц, которые нужно тренировать также как и остальные мышцы нашего тела. Вот некоторые из них:
-Для этого упражнения нужно сильно зажмуриться на несколько секунд, а потом широко раскрыть глаза тоже на несколько секунд. Повторить несколько раз.
-Для лучшего кровообращения начинайте часто часто моргать где-то 1 минуту. Это упражнение можно повторять в течение дня.
-Для этого упражнения нужно двумя руками сжимая массировать брови перебирая слева направо и справа налево создавая очень хорошее кровоснабжение.
Упражнение «Пальминг»
Это упражнение разработал американский офтальмолог Уильям Бейтс. Оно помогает расслабиться глазам и восстановить их естественное состояние.
- Сядьте удобно, закройте глаза ладонями так, чтобы середина ладони находилась над закрытыми глазами, но не давила на них.
- Расслабьтесь и представьте себе что-то приятное и спокойное. Держите руки на глазах несколько минут.
Упражнение «Взгляд вдаль»
Простое упражнение, которое помогает тренировать аккомодационные способности глаз.
- Найдите точку на расстоянии около 20 метров от вас.
- Фокусируйтесь на ней в течение 30 секунд, затем переведите взгляд на близкий объект (например, кончик носа).
- Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение «Вращение глазами»
Упражнение улучшает подвижность глазных мышц и снимает напряжение.
- Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Повторите упражнение 5–10 раз в каждую сторону.
Упражнение «Фокусировка на пальце»
Помогает улучшить координацию движений глаз и аккомодацию.
- Поднимите руку перед собой и вытяните указательный палец.
- Сосредоточьте взгляд на кончике пальца, медленно приближая его к лицу до расстояния 10 см.
- Затем медленно отведите палец назад.
- Повторите упражнение 5–10 раз.
Советы по выполнению гимнастики для глаз
Для получения максимальной пользы от упражнений следуйте этим рекомендациям:
— Выполняйте упражнения регулярно, желательно дважды в день — утром и вечером.
— Делайте перерывы каждые 20–30 минут во время работы за компьютером или чтения.
— Следите за правильной осанкой и освещением рабочего места.
— Если у вас имеются проблемы со зрением, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом перед началом занятий.
Регулярное выполнение таких упражнений поможет избежать многих проблем, связанных с глазами. Заботьтесь о своём зрении, и оно отблагодарит вас!