В прошлой статье мы обсудили разные стороны перфекционизма. И если вы поняли, что ваше стремление к идеалу доставляет больше вреда, чем пользы, то в этой статье вы найдете техники для того, чтобы это исправить.
Шкала эффективности и удовлетворенности
Разделите листок на 3 колонки: в первом напишите занятие, которым вы занимались, во втором запишите насколько эффективно вы его сделали в процентном выражении, и в третьей запишите насколько вы были удовлетворены процессом. Записывать можно любые занятия начиная от чистки зубов, заканчивая написанием различных работ. Заполнив данную таблицу вы заметете, что эффективность и удовлетворённость не всегда коррелируют. Ведь иногда нам игра в теннис (или какая-то другая деятельность) нам может просто приносит удовольствие, хоть можем в нее играть не так эффективно, как хотелось бы.
Ошибки – это нормально
Ошибки – это неотъемлемая часть жизни, совершать их можно, ведь именно с помощью них мы учимся. Небольшая ошибка не приведёт к катастрофе, тем более, что вы в большинстве случаев можете ее исправить. Насколько целесообразно морально уничтожать себя за ошибки? Разве это вам сильно поможет поступать более эффективно? Может это только усугубляет твое состояние в моменте? Также, нужно понимать, что все люди допускают ошибки, даже самые лучшие профи. И уж тем более истинно любящие близкие не перестанут тебя любить, если допустишь промах.
Мышление «все или ничего»
Одним из когнитивных искажений является мышление в стиле «все или ничего». Как только начинаете мыслить в таких категориях, нужно остановится и рассмотреть сложившиеся обстоятельства более объемно, проверить насколько данные мысли соответствуют реальности. Не существует совершенно идеальных или совершено ужасных вещей или людей. У мира есть другие оттенки кроме черного и белого, разные ситуации можно рассматривать, как континуум. А как только вы перестанете возводить все в абсолют, то жизнь станет намного проще. Например, мысль «Я полный неудачник» можно заменить на «Есть вещи в которых я преуспел, но также я допускал ошибки, впрочем, как и все люди». Данное упражнение желательно делать письменно.
Противоположенное действие
Вместо того, чтобы скрывать свои промахи, скрывать свою неидеальность, можно рассказать о своих промахах и ошибках. Рассказывая об этом, вы можете получить массу поддержки, возможно вам подскажут, как сделать лучше или исправить. Но если вы на это решитесь будете готовы к тому, что будут люди, которые будут вас осуждать. Это происходит потому, что некоторых раздражает чья-то неидеальность, они не позволяют себе допускать ошибки и тоже самое требуют от других, то есть у них необоснованные ожидания, они нереалистично смотрят на мир. Вы либо пытаетесь стать идеальным (стараетесь оправдать чужие ожидания), что не сделает вас счастливыми, либо вы будете живым человеком со всеми достоинствами и недостатками.
И напоследок поразмышляйте каково в действительности быть идеальным? Если бы вы не допускали ошибок, то вам бы нечему было учится. Вы бы совершенно не прикладывали усилия, а как известно именно ваши усилия вознаграждаются. Вам не было интересно жить, потому что не было бы ничего нового, чему бы вы могли научится. Вы бы все знали наперед, не зачем было узнавать других людей, потому что вы и так все знаете. На сколько приятно и комфортно было иметь отношения с идеальным человеком? Ответив на все эти вопросы, вы по-прежнему хочется быть идеальным?