В мире насчитывается свыше миллиарда людей, которые сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления. Несколько полезных советов, которые можно применить утром для поддержания здоровья, пишет ferra.ru.
Пить простую воду. Пройдя через ночное время голодания, организм нуждается в воде для поддержания нормальной работы кровеносных систем и стабильности давления, утверждает Эрин Палински-Уэйд, профессиональный диетолог и специалист в области диабета. Кроме того, одно из исследований выявило, что у пациентов с гипертонией часто наблюдается недостаток воды в организме.
Эффективная прогулка. Исследования подтверждают, что регулярные прогулки способствуют нормализации артериального давления благодаря укреплению работы сердца, вызываемому физическими упражнениями.
Борьба со стрессом. Согласно Американской кардиологической ассоциации, применение техник релаксации способствует снижению уровня стрессовых гормонов. Триста Бест, магистр общественного здравоохранения и сертифицированный диетолог компании Balance One Supplements, рекомендует отводить 5-10 минут для упражнений глубокого дыхания или медитации. Национальный институт здравоохранения США предлагает включать в свой ежедневный распорядок и другие релаксационные практики, такие как йога, прогрессивная мышечная релаксация и управляемое воображение.
Завтрак, благоприятствующий здоровью сердца, обязательно должен быть богатым клетчаткой, магнием и калием. Предлагаем вам варианты: нежный тост из цельнозернового хлеба и авокадо. Источники калия можно найти в сухофруктах, бананах, черносливе и кураге.
Предостережение: не стоит пить кофе сразу после пробуждения. Потребление кофе сразу же утром может вызвать скачок кортизола в крови, что, согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, может увеличить риск гипертонии у здоровых людей в течение нескольких лет. Предпочтительнее начать день с воды и отложить кофе на полчаса-час.