Во всём мире более 1 миллиарда человек страдают от гипертонии. Вот какие действия по утрам помогут вам контролировать это состояние.
Стакан воды. После ночного голодания это поможет поддержать работу кровеносных сосудов и предотвратит скачки артериального давления, отмечает Эрин Палински-Уэйд, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. Одно исследование также показало, что у людей с гипертонией ниже общий уровень воды в организме.
Быстрая прогулка. Научные работы показывают, что ходьба может улучшить кровяное давление. Всё потому, что кардиоупражнения укрепляют сердце.
Управление стрессом. По данным Американской кардиологической ассоциации, это помогает снизить уровень гормонов стресса. Триста Бест, магистр общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог Balance One Supplements, советует уделять 5−10 минут практикам глубокого дыхания или медитации. Национальный институт здравоохранения предлагает добавлять в ежедневную рутину также такие методы релаксации, как йога, прогрессивная мышечная релаксация, управляемое воображение.
Полезный для сердца завтрак. Для этого он должен содержать много клетчатки, магния и калия. Например, вы можете съесть тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Хорошие источники калия — это изюм, бананы, чернослив, курага.
Отказ от кофеина сразу после пробуждения. Если вы сразу с утра выпьете чашку кофе, то уровень кортизола в организме может повыситься. По данным Американской кардиологической ассоциации, хронически высокий уровень этого вещества способен повысить риск развития гипертонии у людей с нормальным артериальным давлением в течение шести-семи лет. Вместо этого лучше выпить воды и отложить употребление кофе на 30−60 минут.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.