Автор работы, кандидат наук Филипп Беранек из Университета Эдит Коуэн отмечает, что именно сменные работники чаще всего сталкиваются с трудностями в поддержании хорошего качества сна и его достаточной продолжительности. Средние показатели сна среди вахтовиков показывают, что во время дневных смен они спят от 6 до 6 часов 19 минут, на ночных сменах — от 5 часов 32 минут до 6 часов 12 минут, а во время выходных дней — от 6 часов 49 минут до 7 часов 18 минут. Такой режим сна не всегда позволяет организму полностью восстановиться.
Одна из основных причин этих нарушений — сбитый биоритм. Работа в ночные смены требует отхода ко сну в часы, когда мозг и тело привыкли бодрствовать. В то же время после долгих смен у шахтеров остаются и другие обязательные дела: прием пищи, стирка одежды, физические упражнения или даже дорога от шахты до места отдыха. Все это сокращает время, которое можно выделить на полноценный сон.
В ходе исследования было установлено, что сотрудники с более здоровыми привычками сна чувствовали себя значительно лучше. Влияние оказывали несколько факторов: комфортная среда для сна, регулярный график и хорошее психоэмоциональное состояние. Однако создать оптимальные условия для сна в удаленных горнодобывающих лагерях бывает непросто. Например, в регионе Пилбара (Западная Австралия) летом температура воздуха значительно повышается, из-за чего работники, вынужденные спать днем после ночных смен, могут испытывать серьезный дискомфорт.
Исследователи рекомендуют улучшать гигиену сна даже в сложных условиях. Среди ключевых факторов — поддержание комфортной температуры в комнате (от 16 до 20°C), выбор удобной подушки, соблюдение стабильного графика сна и использование техник релаксации, например, медитаций. При этом для сменных работников важно не только пытаться придерживаться одного и того же времени сна, но и устанавливать отдельные регулярные графики для дневных смен, ночных смен и выходных дней.
«Конечно, при посменной работе сложно соблюдать одинаковый график ежедневно, — отмечает Беранек. — Но важно, чтобы у сотрудников был устойчивый режим сна хотя бы в рамках каждого типа сменности и в выходные дни». Таким образом, даже небольшие изменения в режиме и условиях сна могут помочь вахтовым рабочим не только лучше высыпаться, но и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Тем временем ученые доказали, что сон помогает решать задачи.