Стретчинг (или растяжка) - это специальные упражнения на различные группы мышц, которые способствуют постепенному увеличению их двигательного диапазона. Занятия помогают сохранять подвижность суставов, эластичность сухожилий и связок.
Причём заниматься этим нужно с детства, когда ещё ничего не «закостенело». Если ребёнок уже готовится к карьере спортсмена, ранние занятия стретчингом позволят сформировать прекрасную растяжку и отличную физическую форму.
Растяжка помогает нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляет спину и выравнивает осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Лучший возраст, для того чтобы отдать ребёнка на гимнастику, - 4-5 лет.
Начинать стоит с консультации инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребёнок будет выполнять под чутким руководством тренера. Постепенно программа будет меняться и элементы - усложняться. Вот базовый комплекс упражнений для растяжки.
Растяжка для детей: польза, безопасность и правильный подход
Растяжка для детей, если упражнения преподносятся в качестве хореографии или гимнастики, безусловно полезна. Стретчинг раскрепощает малышей, делает их более открытыми и жизнерадостными. Во время занятий дети получают эмоциональную разряд ку, физическое удовольствие, что в свою очередь вызывает у них желание заниматься физкультурой снова и снова. Особенно если у них уже появляются успехи.
Однако стоит уделить особое внимание технике безопасности. Не стоит игнорировать тот факт, если растяжка доставляет ребёнку дискомфорт. Любые болезненные ощущения должны быть восприняты родителем как сигнал, что программу лучше сменить.
Хороший тренер никогда не допустит этого. Ещё один важный фактор - это регулярность тренировок. 2-3 раза в неделю будет достаточно для адаптации ребенка к стретчингу. Подходить к шпагату нужно постепенно и после тщательной разминки, включающей менее сложные элементы растяжки.
Если вы хотите развить растяжку ребёнка самостоятельно, не забывайте о том, что упражнения на растяжку должны состоять из четырёх этапов: правильная исходная позиция, непосредственная растяжка, плавный выход из положения, пауза. Игнорирование любого из этих этапов может привести к серьёзной травме мышечной ткани неокрепшего детского организма.
1. Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов
И. п.: стоя или сидя. Пальцами одной руки через верх касаемся спины, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад. Повторяем всё для второй руки.
2. Упражнение «Кошка»
И. п.: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой. На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.
3. Упражнение для растяжки мышц бедра
И. п.: стоя прямо. Выставляем одну ногу вперёд и медленно сгибаем её, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой. Повторяем 3-5 раз.
4. Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра
И. п.: лёжа на спине. Берём эластичную ленту, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая её на себя. Повторяем то же для другой ноги.