Слово детокс стало шаблонным и триггерным. Но оно подходит такому процессу в нашем мозге как очистка спинномозговой жидкости.
Слышали, что лимфатическая система очищает клетки и ткани от "отработанного материала"? Да, в рамках своей дополнительной транспортной функции лимфатическая система обрабатывает продукты жизнедеятельности клеток, выводит их в кровоток и далее прочь из организма. Важное дело. Но если мы посмотрим на расположение лимфатической системы в теле, обнаружим, что она никак не затрагивает такой важный орган как мозг. Как же тогда мозг очищается?
Спинномозговая жидкость (СМЖ, ликвор) окружает головной и спинной мозг, обеспечивая защиту, снабжение питательными веществами и удаление отходов. Во время сна происходит несколько ключевых процессов, которые способствуют очищению СМЖ.
1. Увеличение пространства между клетками.
Во время сна клетки мозга уменьшаются в размере, что увеличивает межклеточное пространство. Это создает больше места для циркуляции СМЖ и позволяет легче убирать отходы.
И это "Вау!", получается, что во сне мозг сжимается, освобождая место для чистки. Представьте, что у вас есть комната, заставленная мебелью (шкаф, кровать, тумбочки, стол). В комнате надо помыть полы и стены. Можно переставлять каждый предмет, мыть комнату частями, не совсем удобно. А теперь вообразите, что мебель можно уменьшить в размере, чтобы она не мешала уборке. Идеально. Так и клетки мозга уменьшаются, чтобы дать пространство для уборки.
2. Циркуляция СМЖ.
СМЖ активно циркулирует по системе желудочков мозга и по внешней поверхности мозга и спинного мозга. Во время сна циркуляция становится более интенсивной, что способствует удалению метаболитов и токсинов, таких как бета-амилоиды, которые вязаны с болезнью Альцгеймера.
Возвращаемся к примеру уборки в комнате. Допустим, мебель расставлена так, что между ней проходит только узкая швабра. Но если мы представляем, что мебель можно сжать, то между ней появится место для очищения мощным промышленным пылесосом. Уборка получится эффективнее.
3. Активная роль глимфатической системы.
Глимфатическая система, представляющая собой сеть каналов в центральной нервной системе, играет ключевую роль в удалении отходов. Во время сна эта система активируется и помогает удалять продукты обмена своим путем.
Помыли комнату, грязную воду надо куда-то слить, нам поможет глимфатическая система.
А теперь объедините 3 процесса.
Во время сна мы буквально интенсивно промываем свой мозг от клеточных отходов и отжимаем остатки грязной жидкости! Кстати, в мозге есть участки, названия которых указывают нам на важность циркуляции жидкостей в нем, например, Сильвиев водопровод.
Зачем нам это все надо?
Эффективная очистка ликвора во время сна может иметь положительное влияние на память и общие когнитивные функции, снижая риск неврологических заболеваний, в том числе риск болезни Альцгеймера. Этот процесс важен для нашей продуктивности на следующий день и качества жизни в целом.
Лайфхаки для очистки СМЖ:
1. Лучшие положения тела во время сна для эффективного оттока СМЖ: на спине с чуть приподнятой головой или на боку без запрокидывания головы. Следует избегать зажимов в шее, так как они могут блокировать отток СМЖ.
2. Рекомендованное количество сна: 6-9 часов, чтобы у процесса очистки СМЖ было достаточно времени на свои задачи.
3. Иные базовые рекомендации по сну: организация пространства, стресс-менеджмент, соблюдение режима.
Меня вдохновляет идея придерживаться режима сна ради того, чтобы мой мозг имел время себя постирать и отжать от накопившейся за день грязи.
Как вам такой факт о нашем мозге?
#сон #мозг #биохакинг #физиология