Врач из Тюмени рассказала, как определить калорийность рациона и правильно питаться. Специалист перечислила общие принципы, полезные для всех.
Врач-эндокринолог Областной больницы № 12 Наталья Кипенко рекомендует определить текущую калорийность рациона и понять — нужен дефицит или избыток калорий. В течение недели следует комфортно питаться — без диет и перееданий. А затем посчитать среднесуточную калорийность рациона. Для этого нужно сложить калорийность каждого дня и разделить на количество дней.
Если похудение не требуется, необходимо придерживаться средней нормы. Для снижения веса от полученной величины вычитают 15-20%. При наборе массы тела следует увеличить рацион на 10-15%.
Кроме того, медик рекомендует соблюдать питьевой режим, контролировать употребление «быстрых» углеводов, ограничить потребление соли. Также следует поддерживать физическую активность, сообщает сетевое издание «КП-Тюмень».
Ранее тюменский врач рассказала, как сохранить хорошее зрение. Для здоровья глаз важно следить за образом жизни и соблюдать простые рекомендации.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».