Что еще поможет научиться видеть Чудесное и фокусироваться на моменте?
Рассказываю на видео https://dzen.ru/video/watch/678cb79a67ebbf6b1fa8f0ef и ниже в статье:
Часто клиенты в коучинге делятся: «Я не умею себя поощрять», «Мне сложно себя хвалить», «Я всё время думаю, что я ещё НЕДО – НЕДОСТИГ, НЕДОДЕЛАЛ, НЕДО – статочен для благодарности и похвалы).
Где-то наша ментальность, склонная к осуждению, где-то семейные установки, а где-то наши особенности характера сформировали во многих из нас эту установку: как будто мы недостаточны, излишне критикуем себя и не можем расслабиться. Назовём этого внутреннего критика, например, Гаврошей. Вот такой Гавроша изрядно отравляет нам жизнь, подтрунивая, язвя и принижая наш потенциал.
Для того, чтобы гнать подальше таких Гаврош и уметь замечать прекрасное и чудесное, важно проводить регулярную саморефлексию.
Ведение дневников поощрения и благодарности, записи своих реакций на разные события, поиск корневых причин этих самых реакций — всё это далеко не полный список большого пласта работы над собой.
Во время рефлексии все свои ответы очень важно фиксировать — в блокноте, дневнике или заметках в телефоне. Когда мы не фиксируем свои мысли, они так и продолжают хаотично гулять в голове и редко приземляются на конкретные выводы и действия.
Какие вопросы важно себе регулярно задавать для того, чтобы возвращать себе ценность себя и благодарность за каждый день?
Вопрос №1
Что ценного я могу вынести из сегодняшнего дня?
Вопрос №2
Чему меня научил этот день или сложившаяся ситуация?
Вопрос №3
Какие приятные мелочи случились со мной сегодня?
Такие мелочи преследуют нас каждый день. И у нас есть особая возможность — их замечать, наблюдать за ними, радоваться им, праздновать их!
Вам улыбнулся, как в песне, случайный знакомый, вы выпили с утра по дороге на работу вкусный кофе, пробка была совсем маленькой или вам удалось её объехать, ваш плейлист подкидывал именно те самые важные для вас сегодня песни, вы обняли близкого человека или наконец пообщались с давним другом.
Вопрос №4
За что я могу поблагодарить этот день?
Классно подойдет для такой фиксации Дневник впечатлений на 5 лет. Такие готовые дневники можно найти в книжных магазинах, на маркетплейсах или сделать самому из обычной тетради.
Дневник впечатлений создан для того, чтобы вы могли фиксировать что-то особенное о каждом дне. Фиксировать свои достижения, мысли, идеи или красоту момента, оставить на будущее важные размышления.
Каждый страница дневника – один календарный день – разделена на 5 блоков (5 лет). Начинать вести дневник можно с любой даты: просто сделайте запись на первых пяти строках сегодняшней даты.
Например, вы начинаете вести дневник 21 мая. В этом году вы заполняете только первые пять строк, ставя цифру года. На следующий день вы заполняете первые пять строк на следующей странице (22 мая), также ставя цифру года. И так страница за страницей вы фиксируете свои моменты.
В следующем году 21 мая вы поставите цифру следующего года и заполните второй блок из пяти строк.
Таким образом, через пять лет, возвращаясь к заполненным страницам, вы увидите, как значимое тогда стало совсем не значимым сейчас, удивитесь, сколько маленьких радостей, переживаний, эмоций происходило с вами в этот день в разные годы.
Я веду такой дневник уже полтора года и вы не представляете, как тепло становится, когда я открываю очередной день и перечитываю, что было со мной ровно год назад, что я ощущала, где была, за что благодарила.
Ваш день может быть не насыщен яркими событиями из жизни звёзд, но в каждом дне обязательно есть что-то, достойное остаться в памяти и на бумаге.
#коуч #коучинг #магиякоучинга #чудесное #чудесарядом #психология #здесьисейчас #путьксебе