С чего начать коррекцию фигуры?
Бессистемные хаотичные кратковременные действия никогда не приведут к желаемому результату..
Составила для вас простой пошаговый алгоритм похудения из 6 шагов:
1.Оценить масштабы проблемы
Измерить объемы, вес
Сделать фото в купальнике, белье с разных ракурсов
2.Рассчитать ИМТ, если значения в норме, работать нужно с качеством рациона при минимальном дефиците калорийности
3.Оценить свой рацион (удобнее всего это сделать в специальных приложениях)
В течение дня фиксируйте все, что едите, количество, время приема пищи
Сколько приемов пищи (оптимально 3-4), какие продукты (цельные, или готовые и полуфабрикаты), какое количество "пустой" еды (сладости, мучное)
4.Оцените количество жидкости, которую вы пьете в течение дня (вода, чай, кофе)
Соответствует ли норме? (1.5 - 2 литра)
Все сладкие жидкости и добавки в кофе вносим в счетчик, это уже еда)
5.Оцените свою бытовую активность, количество шагов
При значении менее 7000-10000 активности недостаточно!
6.Оцените свой режим дня: продолжительность сна (оптимально 7-8 часов), во сколько вы ложитесь (оптимально до 23)
Проанализируйте каждый пункт.
Не стоит недооценивать важность маленьких шагов!
При самостоятельной коррекции фигуры похудение на 10% от массы тела за полгода это прекрасный и долговременный результат
Но большинство совершает очень распространенную ошибку!
"Я сейчас быстренько за 2 недели похудею на 5-8 кг на экстремальной диете, а потом организм должен зафиксировать этот результат и не набирать, хотя я возвращаюсь к привычному образу жизни и рациону".
Первостепенно:
●Режим
●Качество питания и баланс бжу
●Достаточная бытовая активность
Второстепенно (в дополнение к первым пунктам, но не заменяя их!):
●Любая спортивная активность (силовые, кардио нагрузки, растяжка, йога, плавание и пр.)
●Добавки (витамины, минералы, БАД, препараты, в зависимости от дефицитов и особенностей организма)
●Косметические процедуры (спа, массаж, обертывания и пр.)
Бесполезно (и даже вредно):
● Жесткие ограничения (резкое снижение калорийности, монодиеты, голодания)
● Препараты для похудения
● Альтернативное нетрадиционное питание (исключение целых групп продуктов, например, животного происхождения..)
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях