С начала января в спортзале большие очереди, но уже к февралю станет свободнее. Новички сдуются. Цели сбросить вес не реализуются. Энтузиазм закончится. Так часто бывает с новогодними обещаниями.
Но проблема не в том, что это доступно только избранным или нужна невероятная дисциплина. Проблема в истощении.
Не нужно идти в зал сразу после праздников и закрытия года. Ведь организм и так получил большие нагрузки. В первую очередь, нужно дать себе выспаться, а после отойти от ненормированного графика, переедания и алкоголя. Нормализовать питание и втянуться снова в рабочий ритм, и вот уже здесь составлять план тренировок на февраль.
Важно, чтобы цели по тренировкам были реалистичными
Спросите себя, вы сможете ходить на силовые и кардио 4-5 раз в неделю и питаться чистыми продуктами всю оставшуюся жизнь? Вероятно, нет. Такой темп трудно поддерживать. У вас нет таких привычек. А если нужно заниматься в зале 1 раз в неделю и чуть меньше есть углеводов? Звучит приемлемо.
Если хотите продержаться долго, создавайте больше полезных привычек:
1. Начните с прогулок каждый день, а не с бега. Уже через неделю вы будете чувствовать себя лучше.
2. Включите 1 силовую тренировку в неделю. Привыкните к новому ритму, ощущению себя в новом образе.
3. Добавьте больше белка и воды, так вы естественно станете меньше есть углеводов. Научите себя пить протеин и выполнять силовые, мышцы сами потребуют больше нагрузки. Сон станет лучше, появится тяга к сексу и желание ухаживать за собой.
4. Покупайте чуть меньше ультрапереработаных продуктов, которые заставляют переедать. Это все полуфабрикаты с долгим сроком хранения, быстрым приготовлением. Продукты вообще всегда должны быть свежими, храниться в холодильнике 1-2 дня. Все, что лежит замороженным неделями/месяцами – мертвая пища.
Так вы сможете воспитать в себе новый образ и стать лучше без невероятных истязаний.
...
Если вам нужна консультация психолога по планированию, постановке целей, эмоциональному выгоранию, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм).
Мой блог в телеграм.
