Сон имеет большое значение в нашей жизни, поэтому за его качеством нужно строго следить и стараться поддержать его. В этой статье расскажу вам, что из себя представляет сон и как же всё-таки начать высыпаться!
Сон – это состояние, при котором организм начинает восстановление тела и обработку накопленной за день информации, кроме того, благодаря сну повышаются когнитивные способности. При нехватке сна ухудшается память и концентрация, снижаются способности к обучению, замедляется реакция, меняется психологическое состояние в сторону агрессии и негатива, а со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Сон состоит из двух фаз:
Быстрый сон – обработка
информации.
Медленный сон – физиологический отдых и регенерация.
В фазе быстрого сна мы видим яркие запоминающиеся сны, которые сопровождают быстрыми движениями глаз и мышц. Она длится порядка 20-25 минут.
Во время медленного сна мы видим почти незапоминающиеся серые и тусклые сны. Около 30-40 минут.
Для полноценного сна требуются 4-5 циклов, каждый из которых включает в себя фазы быстрого и медленного сна.
Если же вы по какой-то причине не можете поспать такое время, то можете попробовать поспать ещё один будильник за полтора часа до основного. Таким образом, после вашего пробуждения начнётся новый цикл сна, и с большой вероятностью вы проснётесь отдохнувшими и встанете без большого труда.
Важно: поставьте дополнительный будильник так, чтобы его нельзя было отключить в полусне, уберите его на стол или подальше от кровати, чтобы при его выключении вы осознанно проснулись.
Если вы намерены полностью нормализовать свой сон, то вот что вам нужно сделать:
- Спать 7-9 часов в сутки, ложитесь спать при этом в 23:00, а лучше в 22:00.
- Не ешьте после 19:00, возможны только лёгкие перекусы, не рекомендуется пить перед сном чёрный чай, кофе и другие тонизирующие напитки.
- Перед сном не смотрите телевизор и тем более не сидите в «ТикТоке», также не стоит заниматься физическими упражнениями или любой другой будоражащей деятельностью, вместо этого вы можете прогуляться по улице, почитать книгу или заняться спокойными хобби.
- В спальне должен быть свежий воздух и комфортная температура (19-22 градуса Цельсия), постарайтесь оборудовать спальню так, чтобы в ней было максимально темно и тихо.
Теперь вы знаете чуть больше о том, как наконец-то выспаться и быть бодрым и продуктивным!
Доброй ночи!