Тревожный тип привязанности – это один из самых распространённых, но сложных стилей поведения в отношениях. Люди с таким типом часто испытывают сильную потребность в близости, но одновременно страдают от страха быть брошенными. В этой статье мы разберем, как узнать в себе тревожный тип, почему он формируется, как с ним работать и как быть партнёру, если ваш близкий относится к этому типу.
Как понять, что у вас тревожный тип привязанности?
Если вы часто задаетесь вопросами вроде "А что, если он/она меня бросит?" или "Почему он/она не пишет? Наверное, что-то случилось", это может быть признаком тревожного типа.
Основные признаки:
- Постоянная тревога о будущем отношений.
- Потребность в постоянной уверенности, что вас любят.
- Сильная зависимость от эмоционального состояния партнера.
- Страх быть отвергнутым, даже если нет реальных причин для этого.
- Склонность интерпретировать молчание или отсутствие внимания как угрозу.
Пример из жизни:
Анна встречается с Олегом. Каждый раз, когда он задерживается на работе или не отвечает на сообщение сразу, она начинает прокручивать в голове самые худшие сценарии: "Наверное, он охладел ко мне" или "Может быть, он с кем-то другим".
Почему формируется тревожный тип привязанности?
Роль детства
Тревожный тип привязанности часто формируется в раннем детстве. Вот основные факторы:
- Непоследовательная забота. Например, когда родители то уделяют внимание, то игнорируют ребёнка. Это создает чувство неопределённости: "Мне нужно заслужить любовь".
- Критика или отвержение. Если ребёнка постоянно сравнивали с другими или критиковали, у него могло сформироваться ощущение, что он недостаточно хорош, чтобы его любили.
- Травмы и потери. Потеря близкого человека или развод родителей могут усилить страх быть покинутым.
Подтверждено исследованиями
В работе Мэри Эйнсворт (1978), которая изучала привязанности детей в эксперименте "Незнакомая ситуация", было замечено, что дети с тревожной привязанностью плакали, когда мать уходила, и не успокаивались даже после её возвращения. Этот паттерн сохраняется во взрослой жизни.
Как тревожный тип привязанности проявляется во взрослой жизни?
Во взрослой жизни люди с тревожной привязанностью могут:
- Становиться излишне навязчивыми в отношениях.
- Искать подтверждения любви через частые звонки, сообщения и вопросы.
- Боясь конфликта, избегать обсуждения проблем.
- Быть ревнивыми и подозрительными, даже если нет поводов.
Пример из литературы
Книга "Привязанность. Как любить, чтобы не страдать" (Амир Левин, Рэйчел Хеллер) описывает тревожный тип как "любовную тревогу". Люди этого типа склонны игнорировать собственные потребности ради сохранения отношений.
Как работать с тревожным типом привязанности?
Если вы узнали в себе этот тип, не переживайте. С этим можно и нужно работать. Вот основные шаги:
1. Понимание своей тревоги
Признайте, что ваша тревога – это не про отношения сегодня, а про опыт, который вы пережили в прошлом. Начните замечать свои мысли: действительно ли ваш партнёр охладел или это просто страх?
2. Работа с самооценкой
Часто тревожный тип связан с низкой самооценкой. Начните находить в себе достоинства и отмечать свои достижения. Помогут книги, например, "Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейла Карнеги.
3. Практика осознанности
Медитация и техники осознанности помогают лучше управлять тревогой. Например, перед тем как написать партнёру 10-е сообщение за день, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Действительно ли это необходимо?"
4. Обращение за помощью
Психотерапия – это один из лучших способов работы с тревожным типом привязанности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить паттерны мышления, а терапия, основанная на теории привязанности, учит строить здоровые отношения.
Как быть партнёру, если ваш близкий – с тревожным типом?
Если вы замечаете, что ваш партнёр склонен к тревоге в отношениях, вот несколько советов:
1.Утверждайте любовь
Человеку с тревожным типом важно слышать слова поддержки. Простое "Я люблю тебя, ты для меня важен" может снять огромное напряжение.
2.Будьте последовательными
Избегайте двусмысленных действий. Если вы сказали, что позвоните, обязательно выполните обещание. Последовательность помогает снизить тревогу.
3.Не воспринимайте тревогу на свой счёт
Понимание того, что поведение партнёра связано с его внутренними страхами, а не с вами, поможет вам сохранять терпение.
4.Предложите поддержку
Если вы видите, что тревога мешает вашему партнёру, gently предложите поговорить с психологом.
Заключение
Тревожный тип привязанности – это не приговор. Понимание своих страхов и работа над собой могут помочь строить более здоровые и гармоничные отношения.
Если вы или ваш близкий сталкиваетесь с этим, помните: любовь – это процесс, в котором можно расти вместе. Знание о том, как работает привязанность, помогает не только лучше понимать себя, но и делает наши отношения теплее и прочнее.