Исследователи всё больше узнают о том, как здоровье кишечника влияет на многие части нашего тела и его процессы — даже на сон.
И не только боль в животе может мешать вам спать по ночам — эксперты говорят, что ваш режим сна и микробиом кишечника связаны на более клеточном уровне, и мы начинаем лучше понимать эту связь.
«Сейчас есть очень убедительные доказательства того, что микробиом кишечника... влияет на все типы мозговых процессов. Сон, конечно, происходит в мозге, благодаря мозгу и для мозга», — объясняет доктор Эллисон Брагер, нейробиолог и автор книги «Мясоед: раскрываем тайны мозга спортсмена». «Распределение полезных бактерий в кишечнике влияет на здоровье нейронов, скорость передачи сигналов нейронами, способность нейронов к восстановлению и регенерации, особенно после лёгкого стресса».
Серотонин, который регулирует настроение, эмоции и сон, также играет важную роль и в большом количестве содержится в кишечнике.
«Серотонин действительно регулирует бодрствование и качество сна ночью, — говорит Брагер. — Два места, где наблюдается наибольшая концентрация серотонина, — это кишечник и мозг. И на самом деле в кишечнике гораздо больше серотонина, чем в мозге».
Взаимосвязь, по-видимому, двусторонняя: кишечник влияет на сон, а сон влияет на кишечник.
Например, исследование, опубликованное в Европейском журнале питания в прошлом месяце, показало, что нерегулярный режим сна связан с наличием вредных бактерий в кишечнике.
«Мы знаем, что серьёзные нарушения сна, такие как посменная работа, могут оказывать серьёзное влияние на ваше здоровье. Это первое исследование, которое показывает, что даже небольшие различия во времени сна в течение недели, по-видимому, связаны с различиями в видах кишечных бактерий», — заявила старший автор исследования доктор Венди Холл из Королевского колледжа Лондона в пресс-релизе.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли соблюдение режима сна привести к положительным изменениям в микробиоме кишечника, исследователи обнаружили, что даже разница в 90 минут в режиме сна может привести к изменениям в составе микробиома.
Что делать в первую очередь? По словам экспертов, нужно заботиться о здоровье кишечника и гигиене сна.
Что касается здоровья кишечника, сосредоточьтесь на употреблении большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сократите потребление обработанных углеводов, таких как сладкие напитки и переработанное красное мясо.
«Цельные растительные продукты невероятно важны для здоровья кишечника, потому что они содержат клетчатку для наших кишечных микробов, а клетчатка — самое важное питательное вещество для этих кишечных микробов», — рассказала CBS News доктор Шилпа Равелла, гастроэнтеролог-трансплантолог и доцент кафедры медицины Колумбийского университета.
Что касается гигиены сна, эксперты советуют придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, спать в прохладном, тёмном и тихом месте и избегать таких занятий, как работа в постели.