Это упражнение подходит для любого запроса, связанного с достижением чего-либо: здоровья, успеха, цели и т.д.
ВАЖНО! Читайте следующий пункт только тогда, когда выполните предыдущий!
1. Представьте, что вы находитесь сейчас в земляной яме.
Оглядитесь вокруг.
Что вы там видите?
Какого размера эта яма?
Как вам сейчас в ней? Попробуйте определить чувства, звуки, запахи, ощущения, убеждения, желания и т.д.
Постарайтесь запомнить, а лучше записать все образы и ощущения, которые вам придут.
Не торопитесь, дайте себе на это столько времени, сколько вам нужно.
2. А теперь посмотрите наверх.
Что вы там видите?
Может быть свет, небо, солнце, природа, щебет птиц или что-то совсем другое?
Хотите ли вы выбраться наверх?
Если да, то, как вам кажется, когда вы выберетесь, как вы будете себя чувствовать там?
Зафиксируйте эти образы тоже.
3. Теперь представьте, что в этой яме есть лестница наверх.
Какая она, из чего сделана?
Сколько в ней ступенек (цифра, которая первая пришла в голову)?
Эта цифра означает через сколько дней вы достигните своей цели.
А теперь, не задумываясь, ответьте на вопрос: сколько ступенек в день вы сможете проходить?
Запомните или запишите эти цифры, они вам в дальнейшем понадобятся.
4. А теперь я объясню почему эта лестница волшебная.
Дело в том, что по мере подъёма вами на следующую ступень, предыдущие будут автоматически засыпаться землей.
Тем самым дно этой ямы каждый раз будет приближаться к выходу из неё, хотите вы этого или нет.
То есть, попасть на предыдущую ступень (упасть, откатиться и т.д.) вы не сможете никогда!
Даже если у вас будет ощущение, что вы откатились назад – это иллюзия.
Это не откат, это новое состояние, новый этап развития, который крайне необходим именно на этой ступени!
В прежнее состояние человек никак не может попасть, потому что каждый день, в любом случае происходит развитие и движение, в данном случае вверх!
Принимайте это новое состояние (на новой ступени) как данность и необходимость для дальнейшего движения, даже если оно совсем не приятное.
Поблагодарите себя за то, что вы, не смотря на трудности, продолжаете двигаться к своей цели! Ощутите радость от приближения к ней!
5. Для реального достижения результата предлагаю вам нарисовать эту лестницу (количество ступенек соответственно цифре, которая вам пришла выше) и заштриховывайте пройденные ступени (столько сколько вы решили, что можете пройти за день).
Каждый день, автоматически, вы просыпаетесь уже на следующей ступени и пишите на ней: я сейчас здесь.
Если есть необходимость, рядом с каждой ступеней можете писать все что с вами происходит (как положительное, так и отрицательное).
Это ваш путь к вашей цели и каждая ступень очень важна для вас!
Для чего нужна визуализация (в данном случае рисунок)?
Для того, чтобы воочию видеть ваше приближение к цели.
Это даёт колоссальную энергию, вдохновение и желание идти вперёд!
Желаю вам удачи и веры в себя!
У вас обязательно всё получится, если вы действительно этого хотите!
Если у вас возникнут какие-то вопросы по данному упражнению, пишите мне, я обязательно отвечу!
Автор: Уфимцева Олеся Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru