Никакой другой болезнью люди не болеют так часто, как ожирением. По последним оценкам ВОЗ, более 1 млрд человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. В экономически развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% страдают ожирением. В России в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% — избыточную массу тела. С каждым годом увеличивается число детей и подростков, страдающих ожирением.
Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма. Избыток калорий от съеденного используется для синтеза жира, который откладывается в жировых депо. Постепенно жировые депо увеличиваются, масса тела неуклонно растет.
Абсолютно точно доказана связь между ожирением и такими угрожающими жизни заболеваниями, как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, некоторые виды злокачественных опухолей, нарушения репродуктивной функции, заболевания ЖКТ и опорно-двигательного аппарата.
Наиболее эффективный способ похудения:
1. Это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 кг нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении. Но достаточно уменьшить ежедневный калораж до 1450 ккал, как вес будет постепенно уменьшаться.
2. Эффективным способом похудения является интервальное голодание. Это форма питания, при которой худеющий ест только в определенное время. Наиболее популярными вариантами интервала являются:
16:8 — на протяжении 8 часов человек ест все, что хочет (но в рамках допущенного объема калорий), в течение 16 часов — голодает;
18:6 — на протяжении 18 часов человек ест, на протяжении 6 — голодает;
5:2 — 5 дней человек ест, как обычно, а в течение 2 дней потребляет максимум 500 ккал.
3. Если вы не можете соблюдать интервальное голодание и любите съесть больше положенного калоража, тогда эффективным способом похудения для вас будет физическая активность. Это могут быть:
- тренировки в спортзале;
- бег на свежем воздухе;
- плавание;
- танцы;
- йога и т. д.
Любая физическая активность потребляет энергию вашего организма. Как результат — часть съеденного за день «сжигается». Конечно, если есть целыми днями шоколад и пару раз в неделю бегать — эффекта не будет. Но если сделать питание более сбалансированным и подключить спорт — результат рано или поздно появится.
Я хочу поделиться с вами своим опытом, как можно похудеть, не ограничивая себя в еде и не занимаясь интенсивными тренировками. Этот метод я открыл совершенно случайно, когда занимался йогой и дыхательными практиками.
Я обнаружил, что могу задерживать дыхание на минуту и более, используя технику с лунной праны. Сейчас мой рекорд составляет около трех минут. Но самое удивительное произошло через пару месяцев после того, как я начал тренироваться с задержкой дыхания.
Обычно при росте 190 см мой вес составлял 101–99 кг, и я считал, что у меня есть лишний вес в 10–5 кг. Но когда я решил проверить свой вес, то был очень удивлен: он снизился до 95–93 кг. При этом я питался как обычно и занимался обычными делами — гулял, убирал снег, иногда использовал тренажер Бубновского. Никаких особых изменений в рационе или физической активности не было, кроме практики задержки дыхания.
Когда я начал увеличивать время задержки дыхания, вес начал уменьшаться, но потом стабилизировался на уровне 93 кг и с тех пор не менялся.
Я не могу точно объяснить, как задержка дыхания помогает похудеть, но у меня есть некоторые идеи на этот счет. Задержка дыхания увеличивает количество углекислого газа и создает гипоксию — нехватку кислорода в организме. Это заставляет организм вырабатывать больше митохондрий — крошечных органелл, которые производят энергию для клеток.
Митохондрии производят энергию из трех источников:
- Креатинфосфат — используется в первые 15 секунд работы.
- Глюкоза — основной источник энергии, который организм начинает использовать после того, как креатинфосфат заканчивается.
- Жиры — организм начинает использовать жиры, когда глюкозы не хватает.
Странно, но факт остается фактом: за два месяца я потерял 6–7 кг. Если добавить физические тренировки, чтобы заставить митохондрии полноценно работать и расходовать энергию, то можно добиться еще большего снижения веса.
Если вам интересно, пишите в комментариях, и я подробно опишу технику задержки дыхания. Вы сможете сами проверить, работает ли этот метод похудения на вас.