Когда-то я была уверена, что могу справиться со всем на свете. Я бралась за несколько проектов одновременно, работала на двух работах и спала по 4-5 часов в день. Это продолжалось 1,5 года, пока мое здоровье не сказало: "Давай, до свидания". Долги, хронический стресс, отсутствие нормального сна и внутреннее ощущение, что я никогда не справлюсь со всеми задачами, загнали меня в депрессию. Масло в огонь подливало мое отсутствие границ. Я бралась за всё подряд, не доводила ничего до конца и в какой-то момент просто перестала быть способной завершить хоть что-то. Каждая неудача опускала меня всё ниже и ниже на эмоциональное дно.
Выгорать — это не про слабость или лень. Это про то, что ты слишком долго тянул слишком многое. Сегодня я хочу поделиться тем, что помогло мне выбраться из этого состояния.
1. Признай, что ты в выгорании
Первый шаг к выходу из эмоционального выгорания — осознать, что ты в нём. Я долгое время отрицала проблему, списывая усталость на плохой сон, временные трудности, свое СДВГ, лень, неспособность организоваться - всевозможными способами загоняла себя в вечное чувство вины. Но мне было не радостно просыпаться, не было желания заниматься любимыми вещами и вообще какими-либо делами и даже отдых не приносил облегчения, а только напрягал еще больше. Я все время все забывала, каждый день проходил в огромном стрессе и напряжении, и самое ужасное - я жила в дикой спешке и ничего не успевала. Над моей жизнью просто ярко-красно мигала табличка !DANGER! с соответствующим звуковым сигналом...
2. Сделай паузу
Мой главный страх тогда был в том, что если я остановлюсь хоть на секунду, то весь мой мир рухнет. Но в какой-то момент я поняла, что уже на грани. В феврале 2024 года я взяла неделю отпуска и просто дала себе время спать, гулять и дышать. Это не решило проблему, но позволило почувствовать себя немного живой. После мини-отпуска я вдруг осознала, что мне не нравится одна из моих работ совсем. Уже через месяц я сообщила о своем уходе. Стало легче дышать. Просадка по финансам была колоссальная, но целый месяц щадящего режима на второй работе более менее дал моему мозгу и психике проветриться. Мир не рухнул.
3. Учись говорить "нет"
Отсутствие границ было моей главной проблемой. Я соглашалась на любые задачи, проекты и просьбы, даже если уже понимала, что не справлюсь и даже если мне не хотелось этим заниматься. Учиться отказывать пришлось дольше чем полгода: из-за моей нерешительности в отказах я забуксовала несколько проектов и подвела нескольких людей. Сейчас я уже пришла в себя и начинаю потихоньку разгребать свои обещания, но первым делом - я перестала всем отвечать и закинула все чаты в архив в Телеграме, чтобы убрать с себя внешнее давление. Уже несколько месяцев на все новые просьбы я сразу отвечаю отказом. И именно в этом месте началась моя действительно глубокая работа с собой - я узнаю, что мне нравится, чем я вообще хочу заниматься, какие задачи хочу решать, и какое оно - мое место в этом мире.
Важно, что ваше неумение отказывать вредит другим людям, поэтому научитесь этому если не ради себя, то для других.
4. Определи приоритеты
Когда всё кажется важным, нужно остановиться и задать себе вопрос: что действительно имеет значение для меня? Сейчас я составляю список дел на каждый месяц, вписывая туда дела от самых банальных и бытовых - типа помыть посуду или сделать маску для лица - до важных и объемных - типа создания сайта для моего мини-бренда. Я честно призналась себе, что не смогу сделать всё, поэтому оставила только то, что реально важно, и что я действительно хочу сделать. Первый опыт с подобным списком дел начался в конце 2024 года. В результате из 100 запланированных дел на период с 15 ноября по 31 декабря у меня получилось выполнить 90! Они все были для меня, про меня и от моего желания. Многие из этих дел просто пылились на задворках моей памяти годами и фонили, и сосали мою энергию. Их выполнение дало мне столько сил, что я очень грущу, что не ставила их в приоритет раньше.
5. Заботься о себе
Раньше я считала, что отдых — это для слабых, да и ничего такого прям тяжелого физически я не делаю, чтобы отдыхать. В моменты, когда я ничего не делала, я чувствовала вину за то, что я ничего не делаю. Теперь я знаю: без отдыха ты просто не захочешь жить. Отдых бывает разным, я пыталась напичкать свою жизнь прогулками, йогой, обучением, чтением, вокалом, мероприятиями. Но на самом деле, когда ты выгорел, лучший твой отдых - это сон и ничего не делать, и не винить себя за это. Примерно в июле я наконец-то разрешила себе ничего не делать в выходные дни. Просто лежать, просто смотреть, просто быть в тишине, например. Не знаю, что конкретно - факт того, что я перестала себя мучить или само времяпровождение в этом "ничего" - но это правда помогло мне почувствовать себя лучше.
Выгорание научило меня многому: уважать свои границы, не требовать от себя много и невозможного, слушать своё тело, говорить "нет", отдыхать, замедляться и даже планировать. Теперь я знаю, что иногда стоит остановиться, чтобы потом двигаться быстрее. Это не провал, а забота о себе.
Сейчас у меня наконец-то появляются силы, желания и физическая и энергетическая возможность их исполнять. Конечно, помимо всех этих действий важно обращаться к специалистам, ведь чьё-то выгорание настолько тяжелое, что требуется медикаментозного лечения. Будь внимательным к себе и своему состоянию.
Если ты чувствуешь, что теряешь силы, знай: это временно. Дай себе время и пространство на восстановление. Ты справишься.