Не возможность организовать свою деятельность может совершенно не связана с интеллектуальными способностями. Это связанно с нарушением исполнительной функции, как раз она и нарушается при СДВГ (подробнее смотри в статье). В этой части статьи (см первую часть) рассмотрим специальные приемы, направленные на минимизирование данного проявления СДВГ. Таким образом, с помощью определённых приемов СДВГ становиться победимым, а качество вашей жизни улучшается.
Не возможность организовать свою деятельность может совершенно не связана с интеллектуальными способностями. Это связанно с нарушением исполнительной функции, как раз она и нарушается при СДВГ (подробнее смотри в статье). В этой части статьи (см первую часть) рассмотрим специальные приемы, направленные на минимизирование данного проявления СДВГ.
- Завидите себе дневник/ежедневник/календарь/заметки для того, чтобы хранить важную информацию. Ваши записи будут выполнять функцию внешней памяти, это поможет не выпускать из виду нужную информацию. Можно использовать маркеры, стикеры для выделения важных задач. Для структурирования дня и организации работы необходимо прописывать цели и планы на день, на неделю и на месяц.
- При изучении новой информации, пользуйтесь источниками с максимальной структурированностью, источниками с максимальной выжимкой информации. Информация должна быть интересная, чтобы вы смогли удерживать внимание. Для людей с СДВГ нужно по возможности выбирать именно интересные темы, чтобы они были прям увлечены, иначе фокус внимания будет постоянно убегать. Конечно, необходима тренировка в удержании внимания, но если это будет совершенно не ваша тема, то это будет сделать в разы труднее.
- Отметьте именно ваше время удержания внимания, сколько оно занимает по времени, в какое время суток вам легче всего удерживать внимание. Возможно время может меняться из-за различных внутренних и внешних факторов: ПМС, не выспались, ссоры и пр. Чтобы предотвращать снижение концентрации по возможности предпринимайте профилактические меры – режим дня, избегание лишних стимулов. А если есть что-то, что наоборот помогает вам лучше концентрироваться, к примеру, физическая нагрузка, прогулка, то включайте ее в своей день. Важно понимать, что выполнять работу хотя бы 5-10 минут лучше, чем вообще ничего не выполнять.
- Далее разбивайте задачи на более мелкие подпункты, которые как раз и укладываются в это ваше время. Поставив небольшие цели, легче начать делать. Для напоминания можно ставить себе таймер, это помогает контролировать время. По прошествии этого времени переключайте внимание на какую-то другую важную деятельность (имеющую отношение к делу). Это помогает поддержать вовлеченность в работу.
- Не забывайте себя вознаграждать себя за проделанную работу. Зачастую нам не хватает мотивации именно во время выполнения поставленных задач. Действуя таким образом, вы подкрепляете свое поведение. Можно подключать тренировку, которая будет заключаться в том, что, беря свое время, вы пытаетесь его увеличивать постепенно.
- Организуйте свое пространство, сделайте минимум вещей, однако оставьте на виде те, которые вам обязательно нужны. Уберите все, что вас отвлекает, машет сосредоточиться. К примеру, сделайте блокировку соц.сетей/игр/магазинов и т.п. на время работы. Уберите лишние предметы со стола, передвиньте стол, если коллеги мешают вам своими разговорами.
- Для воспитания ребенка с СДВГ эффективна система жетонов и позитивного подкрепления. То есть за проделанную работу выдаются жетоны или какая-либо награда. А негативные действия или отсутствие действий нужно игнорировать. Для того чтобы привлечь внимание ребенка необходимо общаться с ним лицом к лицу, физический контакт помогает удержать внимание (легкий поворот его головы вашей рукой). Задания необходимо формулировать четко и с минимум слов, поскольку за множеством слов он может потерять смысл, ведь внимание ему удерживать тяжело. А также расскажите ребенку какого результаты вы ждете, к примеру, «надень платье и сандали», вместо «одевайся». Будет действенным рассказать, как правильно действовать в той или иной ситуации, вместо запрещающих инструкций.
Таким образом, с помощью определённых приемов СДВГ становиться победимым, а качество вашей жизни улучшается.