В прошлой статье мы разобрали причины и симптомы СДВГ. Данный синдром может достаточно ухудшать качество жизни, однако распознав у себя его проявления можно разработать и осуществить план по его преодолению. Рекомендации, представленные в данной статье, подходят для взрослых, и их можно адаптировать для детей.
- Первое, что необходимо наладить – это режим дня, никакой спонтанности и хауса. Составьте распорядок, которому будете придерживаться. Сюда же относится сон – ложитесь и вставайте в одно и тоже время, спите достаточное количество часов, выработайте определённую последовательность успокаивающих действий перед отходом ко сну. Сон крайне необходим для физического и психологического здоровья. Минимизируйте перевозбуждение – уберите активирующие компьютерные игры и фильмы вызывающие чрезмерные эмоции.
- Второе – придерживайтесь здорового рациона. Необходимо съедать 5 порций овощей, пить достаточно воды, исключить быстрые углеводы и стимулирующие продукты (кофе, шоколад и пр.).
- Третье – физическая активность, энергия должна реализоваться, очень хороши игры на концентрацию внимания (волейбол, бадминтон, футбол). Она улучшает физическое состояние, помогает поддерживать здоровье, улучшает контроль за импульсами, снижает тревогу и беспокойство. Важно найти несколько видов активности, которые подходят именно вам, при это чередуйте их, чтобы не было скучно. Для того, чтобы не пропускать занятия и сохранять мотивацию можно найти тренера или тренироваться с другом. Не забывайте вознаграждать себя за проделанную работу (к примеру, теплая ванная).
- Четвертое – научитесь справляться со стрессами. Чтобы эффективно справляться необходимо применять различные стратегии совладания. К примеру, энергичная ходьба, плавание, занятия йогой, медитации, дыхательные практики, хобби, чтение, прослушивание музыки. Найдите свои. Можно изучить стратегии эмоциональной регуляции.
- Пятое – обратите внимание на ваши отношения. Это важная часть жизни, так как всем необходимо поддержку, заботу, понимание и любовь. СДВГ может оказывать сильное влияние на отношения, с одной стороны вас могут не понимать близкие (не знать ваших трудностей), а с другой из-за особенностей заболевания вы можете задевать и делать больно своим близким. Для решения первого можно рассказать или посоветовать почитать про ваши особенности.
С вашей же стороны: научиться ставить себя на место других людей, вкладываться в отношения (ставить напоминания, используйте блокноты и др., чтобы не забывать, когда позвонить, когда договорились о встрече, когда нужно поздравить), договоритесь о правилах и о распределении обязанностей по дому. Не избегайте брать на себя ответственность, ведь отношения складываются, если двое стараются и заинтересованы их сохранить и развивать.
- Шестое – медикаментозная терапия. Лекарства могут помочь в определённой степени могут улучшить функционирование, повысить работоспособность головного мозга. Важно поминать, что это лишь одна из стратегий, справиться с симптомами СДВГ может только комплексная работа. И у лекарств есть свои ограничения в виде противопоказаний и побочных эффектов, и различной эффективности у каждого человека.
Изменения требуют времени для того, чтобы они стали привычной частью вашей жизни. Кое-что может не получаться, у вас могут быть ошибки. Но со временем вы научитесь справляться с проявлениями СДВГ. Будет полезно рассмотреть ваши особенности с другой стороны, к примеру, повышенную активность, как энергичность, а быстрое начало действий, как решительность. Составьте свой список и взгляните на себя по другому, главное направить ваши особенности в правильное русло.
В следующей части статьи мы разберем приемы для того, чтобы еще эффективнее преодолевать трудности.