В основе вины лежит ощущение своей плохости в связи с нанесением ущерба другому.
Это чувство играет важную эволюционную роль:
оно предотвращало людей от действий, которые могли бы нанести вред окружающим,
и защищало их от социального отвержения за такие поступки.
Тем не менее, ощущение вины часто проявляется и в дезадаптивных формах.
Это происходит, когда индивид не нарушает границ других, но тем не менее подвергает себя самокритике и самобичеванию, принимая на себя ответственность за чувства окружающих.
Как справиться с этим чувством вины?
Основная причина таких проблем заключается в неопределенности личных границ.
Когда человек устанавливает личные границы, он может воспринимать обиду или разочарование окружающих,как личное обвинение.
Посмотрим на примеры:
Дочь сообщила матери о своём решении прекратить обучение в выбранном университете. Мать была не в себе от разочарования, и дочь, охваченная чувством вины, начала сомневаться в своём выборе и рассматривала возможность вернуться в университет, который не был её первым выбором.
Девушка осознала, что её чувства к парню затухли, и решила завершить их отношения. Однако она не находит в себе силы разорвать с ним, продолжая встречаться и раздумывая над тем, как объяснить ему всё без причинения боли.
Сотрудник устал от постоянных переработок, но боится отказаться от выполнения дополнительных заданий, что может привести к провалу в выполнении обязанностей и неприятным последствиям со стороны руководства.
В чём суть этих ситуаций?
Люди начинают сомневаться в своём праве на личную свободу, комфорт и выбор.
Они слишком много внимания уделяют мнению окружающих и стараются нести за них ответственность, вместо того чтобы определить собственную позицию.
Как справиться с чувством вины?
Важно различать конструктивное и деструктивное использование чувства вины.
Не все мысли и эмоции, которые возникают у человека, должны быть им восприняты серьёзно.
Не забывайте: у вас есть право на свою собственную жизнь и свободу выбора, на принятие решения о том, что делать, и что не делать, если только это не противоречит закону.
Как избавиться от чувства вины?
Проанализируйте ситуацию:
✔️ Действительно ли вы виноваты?
✔️ Давали ли вы обещание, которое не выполнили?
✔️ По каким основаниям от вас ожидалось определенное действие?
✔️ Было ли это действие действительно ожидаемым?
✔️ Были ли вы обязаны выполнить это действие?
✔️ Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны: если бы ваш друг оказался в подобной ситуации, как бы вы отреагировали?
✔️ Позвольте себе совершать ошибки.
Если вы допустили ошибку непреднамеренно, то причина в недостатке информации или внешних обстоятельствах.
Если вы признаете свою вину, попробуйте переформулировать фразу "Я виноват" в "Я несу ответственность за ситуацию". Подумайте, перед кем вы несете это ответственность, как вы можете исправить ситуацию или возместить ущерб, и предложите свою помощь.
Токсичное чувство вины не свидетельствует о том, что человек, испытывающий его, является хорошим. Наоборот, это означает, что человек направляет на себя слишком много агрессии, что в конечном итоге негативно сказывается на его жизни.
Избавьтесь от токсичной вины!
Автор: Кладинова Елена Алексеевна
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru