Забота о себе — важная инвестиция в здоровое будущее, но даже она может привести к выгоранию. Как найти баланс между ритуалами и самосохранением, — в материале «Сноба».
Начинайте утро с разминки
Конечно, не каждый располагает утром полутора часами на спортзал, бассейн или йога-студию. Но полчаса на комплекс из трех основных упражнений точно найдется. Например, издатель «Сноба» Марина Геворкян не может представить свое утро без зарядки — ведь в здоровом теле здоровый (и продуктивный!) дух. Главное, считает Марина, — это планка: благодаря ей укрепляются все мышцы сразу. Это так. Профессиональные спортсмены рекомендуют перед сложными упражнениями именно ее для разогрева. После переходим к воздействию на мышцы спины. Массажисты говорят, что у тех, кто занимается йогой, самые ровные спины, поэтому берем на вооружение марджариасану, или, простыми словами, позу «кошка-корова». Она основана на прогибе, а затем округлении спины и улучшает подвижность позвоночника. А в конце имеет смысл поприседать, чтобы «включить» ноги — в рабочем ритме не раз придется пробежаться.
Считайте дни вручную
Почти каждый миллениал помнит отрывные календари на серой бумаге с рецептами, датами высадки овощей и церковных именин, посмеивается над тем, что они все еще продаются, и пользуется электронными — в приложении смартфона или Google. А вот белорусский бренд Yearee переосмыслил старый добрый формат. Можно сказать, что их календарь — почти как трекер привычек или чек-лист. Но основатели марки называют его «тренажером осознанного образа жизни».
В числе заданий есть, например, создание скворечника своими руками или напоминание о позабытой любимой песне. Но, что важнее, кроме «списка дел на год» в календаре есть аффирмации и напоминания позаботиться о себе, а еще — наводящие вопросы о событиях дня, чувствах и эмоциях. Конечно, без самоанализа сегодня никуда.
Фиксируйте вдохновляющие мелочи
Люди с незапамятных времен вели ежедневники. Древнейшим, известным на сегодняшний день, глиняным табличкам для личных записей около 7500 лет. Блокноты для заметок были у Пабло Пикассо, Гертруды Стайн, Эрнеста Хемингуэя и многих других художников, писателей, литераторов… Сегодня существует огромное количество вариантов личных дневников, трекеров привычек и ежедневников. Кто-то покупает обычную тетрадь и вычерчивает в ней различные таблицы. Другие предпочитают готовые ежедневники или варианты с листами-конструкторами, которые можно собрать на свое усмотрение под одной обложкой.
Есть ежедневники, которые заточены не на списки покупок, домашнюю бухгалтерию или даты деловых встреч, а на саморефлексию. Один из таких — «6 минут», самый продаваемый ежедневник-мотиватор в Германии. Его придумал немецкий предприниматель Доминик Спенст, проведя четыре месяца в больнице после серьезного ДТП. Суть — 3 минуты утром и 3 минуты вечером вписывать в блокнот ответы на вопросы о том, что хорошего произошло за день. Приходится поднапрячь мозги, когда кажется, что день был хуже некуда. Но с каждым разом находить положительное становится все легче, и вот, мозг перестраивается на позитивное мышление.
Позаботьтесь о себе с вечера
Кроме физического и ментального здоровья есть еще один немаловажный пункт — красота. Разумеется, это понятие растяжимое, но ощущение привлекательности, свежести и чистоты придает уверенность в себе и своих силах. Косметологи считают, что ночь — лучшее время для ухода за кожей. В организме происходят восстановительные процессы: старые клетки эпидермиса отмирают и замещаются новыми.
Сегодня на рынке существуют всевозможные препараты, которые могут помочь в этом процессе. Конечно, лучше всего работают средства одного бренда: компания просчитывает формулы таким образом, чтобы условные маска, сыворотка и крем дополняли друг друга, а не конфликтовали из-за компонентов в составе. В домашней линии HELEO4 есть два продукта на ночь, которых вполне достаточно для снятия признаков усталости — перегружать кожу тоже не нужно. Несмываемая сыворотка Night Expert Pepride&Circadian работает над обновлением клеток и защитой кожного барьера. Наносить ее следует на сухую, очищенную кожу, а закрыть можно одноименным кремом из той же линейки. А утром будет достаточно умыться и почистить зубы — вот и экономия времени.
Автор: Катерина Алабина