Почему не получается похудеть?! ТОП главных причин:
⠀
😬Нет дефицита калорий
Основная ошибка худеющих - увеличивая физические нагрузки мы начинаем больше есть, незаметно для нас самих.
Итог: нужного дефицита калорий не создается.
⠀
😬Не пьёте воду
Соки, чай, кофе - это не вода, а жидкости! Только обычная чистая вода является катализатором обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.
⠀
😬Переедаете "здоровую" пищу
Орехи, авокадо, оливковое масло и темный шоколад, безусловно, натуральные и полезные, но это не значит, что в них нет калорий! Следите за количеством потребляемой пищи.
⠀
😬Слишком увлекаетесь кардио
Кардио + силовые = вот стройнящее комбо! Тренировки со свободными весами или на тренажерах не только строят красивый рельеф, но и ускоряют метаболизм.
⠀
😬Тренируетесь на голодный желудок
Откуда телу брать энергию на все эти упражнения, если топлива вы ему не даете? Конечно - из мышц! Не жировой запас же расходовать, кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст.
⠀
😬Нормально не высыпаетесь
Недосыпание повышает аппетит, а этого нам точно не надо.
⠀
😬Голод и диеты
Изнуряете себя ради идеальной талии? Метаболизм летит ко всем чертям и к вечеру вы голодны настолько, что готовы проглотить всё что угодно. Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком маленьких порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.
⠀
😬Эффект плато
Вы успешно худели и вдруг организм не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. Ваше питание организовано, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Возможно наступил «эффект плато» – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки.
⠀
😬Наличие заболеваний
Существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса: гипотериоз, сахарный диабет или преддиабет, различные гормональные сбои. В этом случае стоит сдать анализы и посетить врача.
Борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной работы по всем фронтам. Только в этом случае наступит успех, а в скором времени и победа!🏆
Присоединяйтесь к моему ТГ каналу: http://t.me/fitness_katrin
Делюсь рецептами, секретами и наработками за более чем 7 лет работы фитнес-тренером: как не загонять себя в диеты, питаться вкусно и быть в форме! 🤍