В организме человека все имеет значение. Хоть витамины и минеральные вещества не имеют калорийности, из них не строятся клеточки, но без них невозможно проводить тысячи реакций и влиять на общее здоровье.
Раньше никто не заморачивался на тему витаминов и минеральных веществ. Максимум, который был, это самый простой комплекс витаминок по низкой цене (и, если честно, то низкого качества усвоения многих элементов), который назначался весной и осенью, для "поддержания иммунитета".
Почему так было? Недостаток знаний и проведенных исследований, более качественные продукты, с высоким содержанием витаминов и минералов, был чище воздух, подземные воды и в общем, экологическая обстановка.
Поэтому то, что было раньше - вряд ли вернется в современную жизнь. Наша задача - понимать, как работает организм, замечать изменения, которые в нем происходят, обращаться к специалистам, которые внимательно выслушают и, обладая знаниями, не отправят вас домой со словами "это возраст уже", или " а что вы хотели, сейчас у всех так".
Знаю не по наслышке, что даже если не хватает одного витамина или минерала, общее самочувствие может быть ниже плинтуса. Поэтому всегда соблюдайте ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН: верьте в первую очередь своим ощущениям и ищите специалиста, который обратит внимание на ваши слова!!
Калий является макроэлементом. А это значит, что потребность организма в нем достаточно велика. И если вдруг так случится, что будет недобор, то система (наш организм) сразу начнет сбоить.
Зачем организму калий?
- важен для сердца, а точнее - сердечной мышцы,
- является крайне необходимым элементом для ЦНС (нашего мозга),
- отвечает за стабильную работу клеточных мембран,
- принимает участие в активации ферментов,
- нормализует водно-солевой баланс,
- участвует в усвоении магния и др.
Какие нормы содержания калия в крови?
Потребность в калии у каждого человека может быть разной. Все зависит от веса, возраста, образа жизни, количества физических нагрузок, от состояния здоровья почек, места проживания и др.
Считается, что диапазон от 3,5 до 5 ммоль/л - нормальная концентрация макроэлемента.
Стоит помнить, что калий не накапливается в организме, а выводится с мочой и потом. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он поступал в достаточном количестве. Чаще всего гипокалиемия диагностируется у пожилых людей.
Тревожные сигналы дефицита калия.
Со стороны сердца.
Самым громким звоночком станет нарушение сердечного ритма!
- Понижение АД (артериального давления),
- тахикардия.
Со стороны органов ЖКТ.
- Ухудшение моторики кишечника,
- тошнота,
- рвота,
- жидкий стул или, наоборот, запор.
Со стороны центральной нервной системы.
- Бессонница,
- депрессивное состояние,
- некая заторможенность.
Со стороны мочевыделительной системы.
- Сильная жажда,
- полиурия (когда выделяется много мочи),
- никтурия (выделение мочи преимущественно в ночное время),
- неинфекционный нефрит,
- кисты или камни в почках.
Со стороны обмена веществ.
- Повышение холестерина,
- снижение иммунитета,
- остановка роста,
- сухость кожи,
- угревая сыпь.
Основные симптомы дефицита калия:
- упадок сил,
- мышечная слабость,
- головокружения,
- судороги,
- онемения в конечностях,
- сонливость,
- нарушение сердечного ритма,
- отек конечностей,
- частое мочеиспускание,
- запоры и др.
Если говорить откровенно, то наличие вышеперечисленных симптомов не подтверждает на сто процентов, что в организме - дефицит калия. Но если некоторые симптомы сохраняются длительно, то стоит проконсультироваться со специалистом и получить дальнейшие инструкции по выявлению проблемы.
Основные причины дефицита калия?
- недоедание или длительное голодание,
- заболевания почек,
- инфекции в ЖКТ,
- прием некоторых лекарств (например, мочегонных препаратов),
- стресс,
- курение,
- употребление алкоголя,
- чрезмерное употребление кофе,
- большое содержание соли в рационе,
- дефицит магния,
- сильные физические нагрузки и др.
Какой считается норма потребления калия в сутки?
Для взрослых -1800-2200 мг/сут.
Для спортсменов - до 4500 мг/сут.
Для детей - 650-1700 мг/сут.
Но в нашем перечне их не 5, а гораздо больше.
Продукты-рекордсмены по содержанию калия:
- картофель,
- вяленые томаты,
- фасоль,
- сухофрукты - чернослив и курага,
- орехи - миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкие орехи,
- апельсины,
- шпинат,
- лосось,
- хек,
- сардины,
- тунец,
- говядина и печень,
- молоко обезжиренное,
- соевое мясо,
- какао порошок,
- гречка,
- чеснок,
- бананы,
- сельдерей и др.
Калий отвечает за множество процессов в организме - передает нервные импульсы, координирует сокращение мышц, участвует в водно-солевом балансе, а так же в обмене веществ. Именно он позволяет сердцу работать стабильно, без перебоев, мышцы получают нужный тонус, нервная система - передает сигналы. Любое изменение в плюс или минус - сильно отражается на общем самочувствии человека и функционировании его организма.
Будьте здоровы!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!