Почти половина россиян жалуется на нарушение сна, а в пожилом возрасте эта проблема становится массовой. И дело не только в возрастных особенностях организма, но и в образе жизни пенсионеров, считает физиолог и биохимик Александр Савёлов-Дерябин.
«В пожилом возрасте люди перестают двигаться, как раньше, мало динамики, а в динамике — жизнь. Пенсионеры, которые активно работают и двигаются, как правило, и крепко спят, и долго живут. Но и в другую крайность — в перегрузки — уходить тоже не надо. Когда человек засыпает мгновенно после насыщенного дня — это другая крайность, но все же это лучше, чем бессонница», — отметил специалист.
Зачастую людям мешает заснуть синдром беспокойных ног. Подергивания и судороги нижних конечностей могут быть вызваны дефицитом магния.
На беспокойный сон влияют и некоторые возрастные особенности. Например, с возрастом страдает мочеполовая система мужчин. Это приводит не только к ночным пробуждениям, чтобы сходить в туалет, но и снижает половую функцию.
Нарушение сна и общее здоровье
Врачи связывают нарушение сна с угасанием функций мозга и деменцией. Сегодня ученые полагают, что во время сна происходит своего рода «очищение» мозга.
«Сон – это ремонт биоструктур. Если биоструктура плохо ремонтируется, человек будет в разбитом состоянии. Беспокойный сон, бессонница нарушает работу психики, рассыпается весь организм. Мозг начинает совершать ошибки. Венозная и лимфатическая системы недостаточно отходят из периферии в центр на очищение, а отсюда — варикоз, тромбоз и сбои в сердечно-сосудистой системе», — перечислил последствия недосыпа Александр Савёлов-Дерябин.
Как наладить сон без таблеток
Сомнологи давно предостерегают от постоянного приема снотворных средств. Такие препараты не только не лечат нарушения сна, но и усугубляют их.
«Химические медикаменты в большей степени могут вырубить собственные защитные функции организма. Человек подсаживается на химические препараты, а это последняя фаза разрушения. Это очень опасно, ведь организм перестанет вырабатывать собственные ресурсы. Это как с инсулином, который колют людям с сахарным диабетом. Вырубается поджелудочная железа по ненадобности, и восстановить ее бывает очень трудно. Наступает привыкание, и орган, функции которого замещают, перестает выполнять свои задачи», — подчеркнул биохимик.
Поэтому для борьбы с бессонницей необходимо опираться на успокаивающие чаи и здоровый образ жизни. Правила эти простые, но почему-то им мало кто следует.
«Нужно прекратить смешивать пищу, начать практиковать раздельное питание, не перегружать ЖКТ, печень, восстановить микроэлементный состав. Стоит сделать анализ по волосам или ногтям, чтобы можно было увидеть, что с человеком вообще происходит, какие элементы повышены, какие — понижены. Комплексный подход к восстановлению — залог решения проблем и патологий», — заключил физиолог.
Ранее врачи посоветовали выпивать перед сном стакан молока — содержащийся в нем триптофан помогает укрепить нервы и успокоиться. А вот чай на ночь пить не рекомендуется из-за его тонизирующих свойств.