Эта статья не попытка убедить тебя в чем-либо. Это подробная инструкция, неважно нравятся тебе её пункты или нет. Важно то, что инструкция работает.
Возможно, твоё эго сейчас говорит: «сначала я прочитаю, а потом решу, соглашаться или нет». Но совершенно не важно согласен ты или против. Я не жду твоего согласия, а хочу, чтобы ты взял из статьи максимум, который применишь в жизни. Убедился, что методы работают и начал меняться.
Дисциплина — это не просто слово, а фундамент, на основе которого строится успешная жизнь. Такие качества, как "структурность" и "системность" помогают достигать целей, управлять временем и развивать личные качества человека. А это важные навыки, правда?
Хорошая новость в том, что дисциплину, как и любой навык, можно прокачать. Плохая — не все по-настоящему хотят это делать (а может, это тоже хорошая новость, ведь так конкуренции - меньше).
Но раз ты решил, что хочешь и можешь, то вот тебе проверенная инструкция.
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: КАК ПРОКАЧАТЬ ДИСЦИПЛИНУ
Шаг 1: Установи четкие цели
Первый шаг к дисциплине — это наличие четких и, самое главное, реалистичных целей. Я много говорю об этом в своем блоге.
1. Пропиши свои цели. Какие они?
2. Какие цели ты поставил на первую декаду года?
3. Какой план по достижению цели у тебя?
4. Что для этого нужно (прямо сейчас/через месяц/через полгода)
И перестань прописывать в целях: машина, квартира, дом, жизнь без долгов - это не цели. Что такое настоящие цели - я рассказал в своём бесплатном уроке: УРОК ПО ЦЕЛЯМ. Но главное, не допусти ошибок, про которые я в уроке рассказываю. Результат будет уже на 50% лучше.
Шаг 2: Создай привычки и рутину
Ежедневно мы принимаем сотни решений. И на каждое из них у нас уходит немало сил и энергии. Чтобы не тратить ресурс впустую, нужно превратить как можно больше действий в рутинные дела: привычки, которые ты совершаешь на автомате.
Чем сильнее ты упрощаешь принятие обыденных решений, тем больше автоматизируешь процесс. Приведу простой пример:
Ты решил заниматься в спортзале 3 раза в неделю. В день тренировки мозг подкидывает тебе идею: «а может прогулять денёк? схожу на выходных, а сегодня посплю»
Вступая в спор с самим собой, раздумывая и пытаясь принять решение, ты тратишь очень много энергии. В результате изнашиваешь себя еще больше.
Как же превратить поход в спортзал в рутину?
- дать себе обещание, что не перенесешь тренировку без весомой причины, один раз принимаешь решение - а дальше просто держишь обещание
- собирать вещи заранее, чтобы оставалось только взять их и пойти на тренировку
- договориться с очень дисциплинированным другом встречаться в зале в определенное время
Прими решение больше не тратить время впустую. Автоматизируй свои правильные привычки. Перестань обдумывать — приступай к делу.
Шаг 3: Создай расписание
Планирование — важный пункт дисциплины. Создай расписание, в котором выделишь время для: работы, отдыха и личных дел. Это важно для баланса.
Для начала - скачай приложения, которые помогут тебе структуризировать все твои дела. Пропиши в них все привычки, которые ты хочешь выработать в ближайший месяц. Могу рекомендовать приложения для планирования:
- Todoist
- Pomodoro
- Structured
Каждый день выписывай дела, которые необходимо сделать. Пиши их в последовательности по приоритетам. Начинать лучше с тех, что займут меньше 2-х минут, затем переходить к самым трудоемким и завершать менее сложными задачами.
Не забывай грамотно распределять время: оставлять время для питания, спорта, отдыха и времени с семьей/друзьями.
Вычеркивай выполненные дела сразу же. Это создаст ощущение продвижения вперед, а также мозг в этот момент получает набор определенных гормонов, которые позволяют чувствовать себя счастливее.
Цели поставлены, рутина сформирована, план поставлен. Что дальше?
Шаг 4: Создай поддерживающую среду
Окружение человека играет важную роль в сохранении дисциплины. Общайся с людьми, которые поддерживают твои цели и ценности. Избегай общения с теми, кто может отвлекать или негативно влиять на твою мотивацию.
И речь здесь не только про семью, друзей и коллег. Ещё твоё окружение это:
- люди на которых ты подписан и чьи публикации смотришь
- фильмы и сериалы, которые ты смотришь
- книги, которые ты читаешь
- ютуб-каналы, которые ты смотришь
Уверяю тебя, если постоянно смотреть, как какой-нибудь блогер наводит порядок в доме, ходит в зал и кормит бездомных животных, рано или поздно тебе самому захочется сделать что-то подобное.
Советую подписаться и на мой блог. Я публикую много мотивирующего контента, а еще целая группа единомышленников, которые не хотят по вечерам смотреть новости по первому каналу и мелодрамы по второму, а хотят бОльшего. Мы станем частью твоего окружения, постоянным приливом вдохновения и мотивации.
Как провести «чистку окружения»?
- Проанализируй свой круг общения. С кем чаще всего общаешься? Какие у них привычки? Какие ценности? К чему, по твоему мнению, приведут эти привычки (твоего круга общения) через 5 лет?
- Какое окружение ты хотел бы видеть рядом с собой? Какие это люди? Чем интересуются? Как эти люди проводят свой досуг? Тебе это близко?
- Проанализируй все свои подписки в социальных сетях, эти люди тебя вдохновляют? Их тема тебе близка? Отпишись или скрой контент от всех людей, кто не вдохновляет тебя быть лучше
Шаг 5: Веди дневник дисциплины
Это не тот самый «Дорогой дневник…» с секретами, а своего рода чек-лист, где ты фиксируешь свой личный прогресс. В дневнике хорошо виден прогресс за день: что получилось осуществить, а что нет.
На что обратить внимание:
- Отметь те моменты, когда ты заменил сериал на книгу, бездумный просмотр социальных сетей на пробежку. В такие моменты и формируется дисциплина
- Фиксируй все выполненные действия, которые у тебя стоят в твоём трекере привычек
- Анализируй, сколько удалось продержаться, не нарушая собственные установки, придумай себе все новые челленджи
- Составь балльную систему или способ поощрить себя за стойкость. Либо наоборот, наказание за отказ от плана
БОНУС: СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА СТАРТА
Я не я, если бы не поделился напоследок секретной техникой, которая помогает мне не слиться в такие моменты. Я знаю, что многие из вас сейчас замотивированы: "все, с завтрашнего дня начну!"
Но правда в том, что если не использовать эту технику, то 80% из вас уже завтра забудут про своё обещание. Итак, знакомлю тебя с правилом 24 часов.
Суть правила: сделай первый шаг в течение суток после принятия решения. Независимо от того, что за решение - запусти "петлю необратимости" раньше, чем истекут 24 часа.
Суть правила: сделай первый шаг в течение суток после принятия решения. Независимо от того, что за решение - запусти "петлю необратимости" раньше, чем истекут 24 часа.
Какое первое действие нужно сделать?
- если решил быть спортивным: покупка абонемента в спортзал или запись на пробное занятие
- если решил сменить профессию: оставить заявку на курс
- если решил похудеть: со следующего приема пищи уже придерживайся диеты (не с завтрашнего дня)
- если решил больше читать: закажи и оплати книгу прямо сейчас
Если ты захотел менять жизнь - сделай первый шаг прямо сейчас.
РЕЗЮМИРУЮ
Дисциплина - это мышца, которую нужно качать изо дня в день. Если ты свободное время проводишь лёжа на диване, ты же не удивляешься через месяц, что мышцы твои не растут? Конечно не растут, ведь ты лежишь, а не качаешься в спортзале.
Но многие называют себя "недисциплинированным" просто потому, что им кажется что с этим качеством рождаются, а не приобретают. И это большое заблуждение. Дисциплину качают ровно также, как и мышцы в нашем теле.
Что ты можешь сделать, чтобы развить в себе дисциплину?
- Поставить правильно цели
- Создать рутину из привычек
- Спланировать расписание
- Организовать придерживающее окружение
- Вести дневник достижений
Помни, что дисциплина — это не ограничение свободы, а инструмент, который поможет тебе реализовать свой потенциал и достичь поставленных целей. Начни с малого и постепенно двигайся к большим достижениям! Тогда все получится.