Не нужно быть профессиональным спортсменом чтобы травмировать колено. Достаточно регулярно оказывать нагрузку на коленный сустав из-за неправильной позы отдыха или работы.
Если вы заметили боль в коленях, когда просто вытягиваете ногу, встаете со стула или ходите, тогда обязательно прочитайте статью и узнайте как избавиться от боли без операции и таблеток!
Мы рассмотрим пять поз, которые могут вызвать дискомфорт и даже привести к травмам. Вы поймете, как важно правильно сидеть и какие простые изменения могут значительно улучшить ваше самочувствие.
✅И не забудьте подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе всех новостей, полезных советов по здоровью.
1. Поза "нога на ногу"
Многие из нас любят сидеть, закинув ногу на ногу. Эта поза может казаться удобной, но на самом деле она увеличивает давление на колени, вызывая неравномерное распределение нагрузки. Когда одна нога стоит на другой, это приводит к смещению тазобедренных суставов, что, в свою очередь, воздействует на коленные суставы.
Представьте, что вы работаете в офисе и иногда проводите по восемь часов в день за столом. Если вы регулярно садитесь с ногой на ногу, то рискуете не только приобрести привычку, но и столкнуться с хронической болью в коленях. Вместо этого попробуйте обычное сиденье на всей площади стула, чтобы ваши ноги располагались в удобном, свободном положении.
2. Сидение на корточках
Хотя в некоторых культурах сидение на корточках — обычное дело, для многих европейцев это вызывает дискомфорт и негативно сказывается на коленях. В таком положении колени сгибаются под углом, что может привести к перегрузке суставов.
Такая поза чаще всего приводит пациентов в операционную, — это сидение на корточках. Почему? Коленный сустав устроен так, что в нем по середине находятся два мениска: наружный и внутренний. Мениски — это хрящи серповидной формы, которые выполняют основную роль амортизации в нашем суставе.
При крайнем положении, когда вы сидите на корточках, нагрузка идет на задний отдел мениска, особенно на задний рог медиального мениска. Чаще всего, когда человек встает из глубокого приседа, рвется именно медиальный мениск. Это происходит потому, что он жестко закреплен на бедренной кости и не может эластично двигаться.
К сожалению, это является показанием к хирургии в 100% случаев.
3. Сидение с Подложенной Ногой
Третья поза — это сидение, подложив одну ногу под попу. Вы можете увидеть множество молодых людей, работающих за компьютером, которые сидят именно так. Эта поза также создает нагрузку на мениск, особенно на его задний отдел.
Кроме того, в момент максимального сгибания колена нагрузка на суставной хрящ возрастает, что может привести к микро травматизации и артрозу переднего отдела сустава.
Также стоит помнить о сосудах и нервах, которые идут по задней поверхности коленного сустава. Не нужно складывать колено, лучше сидите нормально, поставив обе ноги на пол.
4. Поза Лотоса
Четвертая проблема — это поза лотоса. При этом колено уходит вовнутрь, и нагрузка идет на внутренний отдел сустава, что может привести к повреждению медиального мениска. В своей практике я оперировал женщин, у которых в момент посадки в позу лотоса порвались оба медиальных мениска.
Если вы всю жизнь сидите в этой позе и вам комфортно, будьте аккуратнее. Если же вы пытаетесь сесть в эту позу в сознательном возрасте и у вас не получается, не стоит себя насиловать. У каждого своя биомеханика сустава, и не всегда поза лотоса полезна.
Помните, что мы все разные, и эта поза может быть не только бесполезной, но и опасной для вашего коленного сустава.
5. Сидение на жестком месте
Правильная поддержка нижней части тела крайне важна. Если вы часто сидите на жестком месте, это может вызвать износ мягких тканей вокруг коленных суставов. Жесткие поверхности не позволяют правильно распределять нагрузку, что приводит к постоянному дискомфорту.
Рекомендуем
Попробуйте использовать ортопедические подушки или специальные кресла для офиса, которые обеспечат необходимую поддержку. Это, безусловно, повысит качество вашего сидения и сделает его более комфортным. Также стоит обратить внимание на ортез на колено, который помогает восстановить двигательную активность. Его многие используют и для реабилитации после операции, так как он обеспечивает стабильность и поддержку, что особенно важно в процессе восстановления.
Кроме того, для профилактики болей в коленях рекомендуется:
- Регулярные перерывы — вставайте и размягчайте ноги каждые 30-60 минут, чтобы улучшить кровообращение.
- Упражнения для укрепления мышц — выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц вокруг колена, такие как приседания и подъемы на носки.
- Правильная обувь — выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на колени.
- Контроль веса — поддерживайте здоровый вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Растяжка — не забывайте о растяжке перед физической активностью, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
В сочетании с правильной организацией рабочего места и этими рекомендациями, вы сможете избежать дискомфорта и улучшить общее состояние ваших ног.
Наши советы носят рекомендательный характер, и перед их применением настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Если вы заметили неприятную боль в колене, суставах или мышцах, которая возвращается после применения обезболивающих и мазей, не откладывайте решение проблемы. Боль — это сигнал организма о том, что необходимо разобраться с проблемой, а не прятать её.
Запишитесь на бесплатную консультацию в нашу клинику, и мы найдем причину боли и предложим комфортные планы терапии. Наша цель — не просто снять симптомы, а добиться стабильного результата на длительное время!