Когда речь заходит о сохранении ясности ума и памяти в пожилом возрасте, мало кто из экспертов обладает большей проницательностью, чем академик Владимир Бехтерев, известный российский невролог и психолог. Бехтерев, пионер в понимании механизмов работы мозга, однажды сказал:
«Великое счастье – уйти из этой жизни, сохранив остатки разума, способность думать и анализировать происходящее вокруг».
Это глубокое утверждение отражает неприятную реальность – только около 20% людей, доживающих до старости, сохраняют свои когнитивные способности. Однако Бехтерев считал, что во многом это снижение можно предотвратить, за исключением неизлечимых заболеваний. Он подчеркнул, что процесс старения - это не просто вопрос биологии, на него оказывают глубокое влияние образ жизни и привычки.
Итак, что мы можем сделать, чтобы сохранить наш мозг здоровым и подвижным?
Как и почему стареет мозг?
Бехтерев заметил, что мозг стареет не сам по себе, а вместе с человеком, которому он принадлежит. Когда мы молоды, мы любопытны, амбициозны и постоянно учимся. Мы ставим цели, бросаем вызов самим себе и активно взаимодействуем с миром. Но по мере того, как мы становимся старше и достигаем определенных успехов – растим детей, строим карьеру или выходим на пенсию, – мы часто попадаем в ловушку "почивания на лаврах".
Выход на пенсию может восприниматься как награда за годы напряженной работы, но он также может стать поворотным моментом в снижении когнитивных способностей. Многие люди заменяют активную деятельность пассивным потреблением – часами перед телевизором, чтением легких материалов, которые не напрягают мозг, или бездумным просмотром бесконечных потоков в социальных сетях. Как выразился Бехтерев, это сродни кормлению мозга "предварительно пережеванной пищей".
Результат? Снижение умственной активности, приводящее к потере нейронных связей и, в конечном счете, к снижению функций мозга.
5 тревожных признаков снижения когнитивных способностей
Бехтерев выделил пять ключевых признаков того, что мозг становится ленивым и начинает "засыпать". Эти признаки дают представление о том, как распознать ранние стадии умственного упадка и бороться с ними.
1. Отсутствие желания учиться
Снижение интереса к учебе или приобретению новых навыков - один из самых ранних признаков снижения когнитивных способностей. Будь то отказ изучать новые темы, уклонение от интеллектуальных задач или игнорирование возможностей для роста, это отсутствие любопытства ослабляет адаптивность мозга.
Как с этим бороться:
˗ Читайте книги на незнакомые темы.
˗ Заведите новое хобби или запишитесь на курсы.
˗ Изучайте новый язык или пересматривайте старые учебные материалы.
˗ Главное - ежедневно задействовать мозг, поддерживая его активность и разносторонность.
2. Тоска по прошлому
Сильная привязанность к прошлому и сопротивление переменам могут свидетельствовать о снижении когнитивной гибкости. Привязанность к устаревшим процедурам, убеждениям или технологиям может указывать на то, что мозг пытается адаптироваться.
Как с этим бороться:
˗ Осваивайте новые технологии или методы, даже если поначалу они кажутся сложными.
˗ Ищите новые впечатления, чтобы заменить старые рутинные действия.
˗ Гибкость важна не только для тела, но и для мозга.
3. Трудности с концентрацией внимания
Трудности с концентрацией внимания, частая забывчивость и трудности с обработкой новой информации - все это может указывать на ослабление концентрации внимания.
Как с этим бороться:
˗ Устраните отвлекающие факторы и создайте спокойную обстановку для выполнения целенаправленных задач.
˗ Высыпайтесь и ежедневно занимайтесь умеренной физической активностью.
˗ Практикуйте осознанность или медитацию, чтобы увеличить концентрацию внимания.
4. Повышенная раздражительность и критичность
Чувствительность к критике, вспыльчивость и раздражительность могут свидетельствовать не только об эмоциональном напряжении, но и о когнитивном истощении. Пожилые люди могут полагаться на прошлый опыт, отвергая новые идеи или точки зрения, что может привести к их дальнейшей изоляции.
Как с этим бороться:
˗ Практикуйте активное слушание и рассматривайте различные точки зрения.
˗ Оставайтесь открытыми для обратной связи и обсуждений, которые бросают вызов вашим убеждениям.
˗ Поддержание эмоционального равновесия так же важно, как и острота вашего интеллекта.
5. Жизнь на автопилоте
Жесткий распорядок дня - еще один признак снижения когнитивных способностей. Когда каждый день выглядит одинаково, мозгу становится скучно, а скука может стать его злейшим врагом.
Как с ней бороться:
Внесите в свою жизнь спонтанность: проложите новый маршрут домой, попробуйте другой рецепт или займитесь хобби, о котором вы никогда не задумывались.
Окружите себя творческими занятиями, которые заставляют ваш мозг мыслить по-другому.
Бехтерев считал, что новизна и разнообразие - залог когнитивного здоровья. Чем разнообразнее ваш опыт, тем больше нейронных связей вы создаете – и тем острее работает ваш мозг.
Старение неизбежно, но умственная отсталость необязательна. Сохраняя активность, любознательность и способность к адаптации, мы можем сохранить ясность ума до глубокой старости. Как однажды сказал философ Конфуций:
«Учение без размышления бесполезно, но и размышление без учения опасно».
Теперь вы знаете, как сохранить ясным ум и память, действуйте!
Что думаете по этому поводу? Что бы вы добавили ещё? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.