В своей практике очень часто сталкиваюсь с проблемами повышенной тревожности, паническими атаками. Это одна из моих специализаций в психологии и хочу немного рассказать об этом. Возможно кому-то эта статья поможет ответить на вопросы по борьбе с тревогой.
Итак, начнем с главного.
Тревога - это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного исхода событий.
Паническая атака - необъяснимый мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый сильным страхом, сочетаемый с такими соматическими симптомами:
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Если вы постоянно или периодически испытываете подобные симптомы, то вот что не стоит делать:
1. Ждать, терпеть, ложно убеждать себя, что всё само по себе пройдет.
Увы, это само по себе не проходит, лишь нарастает, как снежный ком, обрастая новыми тревогами.
2. Пытаться самостоятельно работать со своей тревожностью.
Ко мне часто приходят клиенты, которые рассказывают, что читали специальную литературу по выходу из тревожных состояний( что они читали, иногда это большой вопрос), смотрели какие-то вебинары(иногда платные), чтобы справиться с тревогой, но не помогло.
И в большинстве случаев не поможет! Специальная литература, в основном рассчитана на специалистов, владеющих базовыми знаниями в этой области, и не особо эффективны без дополнительных умений и навыков применения. В основном это маркетинговый ход, в котором задача - продать.
3. Бежать к первому попавшему в интернете специалисту.
Не меньше рассказов, о работе с другими специалистами, а результат нулевой.
Тревожность это непростая проблема, имеющая зачастую скрытую причину и сложное течение, которое нередко требует медикаментозной поддержки и консультации неврологов и психиатров. Подбор психолога должен основываться на непосредственной специализации по данной теме, владение специалистом определенными навыками, методами по работе с тревожностью. Психологи работают в разных направлениях, это надо учитывать и не бояться спрашивать специалиста про методы работы и опыт в данной сфере.
В своей работе с тревожностью я использую методы когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена на изменение мышления и преодоления неврозов, а так же метод АСТ терапии принятия и ответственности. Эффективно помогают снизить уровень тревожности, сократить и даже убрать панические атаки, повысить самооценку и уверенность в себе.
Запись на прием:
Почта: Hitrovu@yandex.ru
VK страница: https://m.vk.com/yuliakhitrova