Паника это состояние острого страха, то состояние которое заложено в нас чтобы не думать как правильно поступать, а как говорят в быту ,, думать спинным мозгом,,. Но ,увы, думать рационально человеку очень важно , потому что именно паника и способна привести нас к принятию решений, о которых мы потом будем жалеть.
Сколько написано про то что страх это искажение восприятия. Сколько слоганов про то что панике поддаваться нельзя. И все-таки будем откровенны. Многие тревожные люди поддаются панике и это тоже часть нашей жизни. Ругать себя за неё бесполезно, а вот знать как себе помочь нужно.
Давай поговорим сегодня про то что может помочь нам если мы уже паникуем прийти в себя.
1. Ну во-первых это осознание собственного состояния. Если у нас нет привычки замечать что с нами происходит, то и в случае сильного страха эта привычка не появится .
2. Дыхание. Во время страха активизируется самая древняя часть нашего мозга, которая отвечает за реакцию ,,бей, беги, замри,,. И поэтому очень важно сделать так чтобы эта мозговая активность перестала поддерживать эти реакции. Дыхание, глубокое помогает этому.
3. Сядьте. Наше тело устроено так что когда мы сидим наш организм успокаивается. Так работает симпатическая и парасимпатическая нервная система. Поэтому многие знающие люди говорят нам , когда мы входим в их кабинет ,,присаживайтесь,,.
4. Позвоните близким. Конечно, следующий отдел мозга после древнего отвечает за привязанность и поэтому именно близкий человек способен поддержать нас. Это снова способ включить иной отдел мозга.
5. Примите как данность тот факт что вы способны ошибаться пока боитесь. Это очень важно помнить. Потому что если этого не понимать, то противостоять панике трудно.
6. Есть хорошее упражнение от панической атаки, но оно работает и просто для одиночного приступа паники тоже. Называется оно 5 -4-3-3-1. Нужно посмотреть на 5 вещей, постараться услышать 4 звука, потрогать 3 предмета, понюхать 2 аромата и попробовать на вкус 1 продукт. Делаем это чтобы опять таки заставить мозг включить все участки.
Дорогие мои. Помните. Мы все просто люди и нам свойственно и бояться и ошибаться. Ругать себя за это не надо. А вот помогать себе обязательно. С заботой о вас
Ваш психолог Анна Ворончихина.
Автор: Анна Алексеевна Ворончихина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru