Закончились волшебные дни, наполненные отдыхом, излишествами и общением. Зачастую после возвращения к работе многие ощущают странную пустоту внутри, упадок сил и даже депрессивное состояние – так называемый «посленовогодний синдром».
Доцент кафедры социологии, психологии управления и истории Ирина Щербакова рассказала, как справиться с этим состоянием и плавно вернуться в рабочий ритм, избежав стресса и выгорания.
«Входить в рабочий ритм нужно постепенно, первый рабочий день в новом году посвятите разбору бумаг и приведению в порядок рабочего места, это настроит на рабочую волну».
Почему мы чувствуем себя разбитыми после праздников?
Во-первых, это последствия перегрузки организма. Праздничный стол, как правило, богат жирной пищей, алкоголем и сладостями. Кроме того, нарушение режима сна, поздние отбои и ранние подъёмы дополняют картину перенасыщения и истощения организма.
Во-вторых, возможно эмоциональное выгорание. Подготовка к праздникам, сама их атмосфера, ожидания и общение – все это требует значительных эмоциональных затрат. После окончания застолий наступает резкий спад активности, что приводит к ощущению опустошенности.
Кроме того, переход от расслабленного праздничного режима к напряженному рабочему ритму – стресс сам по себе. Поэтому многие испытывают трудности с адаптацией и возвращением к прежним обязанностям.
Рабочие техники для преодоления посленовогоднего синдрома
Продлите праздник
Не спешите резко отказываться от праздничной атмосферы. Принесите на работу несколько сладостей, поделитесь фотографиями и впечатлениями от праздников с коллегами. Это поможет плавно перейти от расслабленного состояния к рабочему режиму, сохранив положительные эмоции. Продолжайте общение с друзьями, вспоминая приятные моменты. Чашка чая с корицей и теплые разговоры – отличный способ поддержать настроение.
Вливайтесь постепенно
Первый рабочий день не должен быть напряженным. Посвятите его разбору бумаг, уборке рабочего места, планированию задач. Это позволит плавно погрузиться в рабочий процесс, не создавая дополнительного стресса.
Устройте разгрузочные дни
После обильных застолий организму необходима помощь. Не нужно устраивать строгие диеты, достаточно нескольких дней легкой, здоровой пищи. Включите в рацион больше фруктов (бананы, цитрусовые), овощей и зелени. Фруктовые соки и смузи – отличная альтернатива тяжелым блюдам. Легкость в теле способствует улучшению настроения.
Настройте режим дня
Постепенно возвращайтесь к обычному режиму сна. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка или йога помогут улучшить настроение и физическое состояние. Спорт – естественный антидепрессант, стимулирующий выработку эндорфинов.
Заботьтесь о себе
Не забывайте о своих потребностях. Выделите время на любимые занятия, хобби, общение с близкими. Проводите время на природе, слушайте любимую музыку, читайте книги – все, что помогает вам расслабиться и зарядиться позитивной энергией.
«И помните, что счастье – это не мимолетная эмоция или настроение, а оптимальное состояние, связанное с глубоким эмоциональным равновесием».
Полезные ссылки
Больше практических советов и интересной информации из мира психологии можно найти в разделе Советы психологов, а держать руку на пульсе экономических тенденций помогут разделы Доступная экономика и Интересные факты.