Это первое, что мы делаем после пробуждения и последнее перед сном. Прокрутка, то есть просмотр сообщений, социальных сетей и видео на вашем телефоне - это не только нежелательная привычка, но и реальный риск необратимого повреждения мозга! Если, лёжа в постели, вместо того, чтобы успокоиться, вы просматриваете веб-страницы, это может привести к исчезновению серого вещества, побаловать себя бессонницей и увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Телефоны являются неотъемлемыми спутниками почти в любое время дня. С утра до вечера мы просматриваем новости, прокручиваем социальные сети и переписуемся с друзьями. Звук бесконечных уведомлений вошёл в повседневную жизнь. Несмотря на многочисленные призывы врачей и психологов со всего мира, мы до сих пор не понимаем, какие реальные риски несет зависимость от экранов смартфонов.
Помимо ухудшения зрения, напряжения суставов рук и нагрузки на шейный отдел позвоночника, одним из наиболее пострадавших от постоянных раздражителей и информации органов является мозг. Превышение допустимого использования интернета на телефоне (безопасное время-2 часа в день) приводит к серьёзным и часто необратимым изменениям и повреждениям в структуре мозга и в частях, ответственных за общение, память и принятие решений.
Ключевые части мозга исчезают безвозвратно.
Нейродегенеративные заболевания, ускоренное старение, бессонница. Это лишь некоторые из "подарков", которые мы финансируем для себя, никоим образом не ограничивая время, которое мы проводим перед экраном смартфона. Ученые бьют тревогу: самые важные части мозга просто умирают, перегруженные объемом информации, которую нужно обработать!
Вот что обнаружили исследователи, склоняясь к последствиям "передозировки" экранов:
Атрофия коры головного мозга - эта часть мозга отвечает за: принятие решений, запоминание и решение проблем. Мозг уже к 25 годам начинает таять (Да, Да, исчезать), если мы пользуемся смартфоном с подросткового возраста.
Атрофия серого вещества - эта мозговая ткань отвечает практически за все виды деятельности: движение, запоминание, эмоции. Исследователи давно доказали, что его объем уменьшается с возрастом, но этот процесс начинается намного раньше, если смартфон сопровождает нас более 2 часов в день.
Предсказания ученых ужасны - если мы не ограничим "прокрутку", особенно перед сном, исчезновение серого вещества будет настолько большим, что в период с 2060 по 2100 год рост болезни Альцгеймера и связанных с ней деменционных заболеваний увеличится в 4 или даже в 6 раз.
Снижение когнитивных функций - результат плохого качества сна или его отсутствия: о плохая концентрация, восприимчивость к болезням, включая депрессию, перепады настроения, снижение когнитивных функций и нарушения памяти. Кроме того, снижение производительности труда и хроническая усталость и переутомление.
Бессонница, сон низкого качества - исследования показывают тесную корреляцию между "прокруткой" непосредственно перед сном и бессонницей или так называемым сном без отдыха. Взгляд на экран до поздней ночи нарушает наш циркадный ритм, а синий свет, освещающий лицо, подавляет выработку мелатонина.
Чтобы свести к минимуму риск развития этих заболеваний и отсрочить деградацию мозга, эксперты рекомендуют не использовать смартфон в течение первого часа после пробуждения, чтобы позволить организму восстановиться естественным путем и отложить телефон на два часа, прежде чем заснуть, чтобы мозг мог успеть успокоиться и не был "засыпан" контентом. Также было бы идеально придерживаться разрешённого времени для просмотра веб-страниц, то есть ограничиваться двумя часами в день.