В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами.
Привет всем)))
НУЖНА ЛИ ВОДА ПРИ ПОХУДЕНИИ?
Этот вопрос интересует многих)
Для начала дам общеизвестную информацию.
Не секрет, что наши клетки состоят на 80% из воды.
Не секрет, что вода участвует во всех процессах обмена веществ в организме.
Ее недостаток сразу сказывается на работоспособности органов и систем, обменные процессы тормозятся, метаболизм падает, и это сказывается, в том числе на похудении.
И это факт.
Недостаток жидкости приводит к загустению крови.
Замедление кровотока приводит к гипоксии, то есть недостатку кислорода в тканях, а процесс похудения идет при участии кислорода.
Из этого следует простой вывод: вода, нужна организму в достаточном количестве, хоть вы худеете, хоть нет.
Но сразу оговорюсь, нет ни одного исследования, которое бы сказало, что повышенное количество воды, выше вашей физиологической потребности, как-то способствует похудению.
Да - вода нам нужна.
Нет - избыточное количество воды не ускорит похудение
Помимо этого, есть такое понятие, как возрастное обезвоживание.
Мы с вами далеко не девочки по возрасту)
У нас из-за замедления передачи импульсов и обработки головным мозгом поступивших сигналов наблюдается притупление желания пить.
В итоге, многие из нас часто страдают от умеренного, но постоянного обезвоживания.
Большинство и не подозревают о начинающихся нарушениях водного баланса.
Главный и наиболее информативный показатель – это цвет и количество выделяющейся мочи.
В норме она должна быть светло-соломенного цвета.
Темная, мутная моча сигнализирует о проблемах в почках и недостатке воды в организме.
Именно на цвет мочи нужно ориентироваться при самостоятельной оценке уровня обезвоживания, а не только на чувство жажды.
Учитывая, что с возрастом притупляется желание пить, можно ввести для себя два простых правила:
Первое – проверять, нужна вам вода или нет.
Второе – выпивать на пол литра воды или другой жидкости больше, чем вы привыкли.
Второй момент: я вам дала советы по изменению своего рациона. Возможно. эти изменения также приведут к скрытому обезвоживанию, могут появиться запоры. На марафоне эти моменты мы рассматриваем более подробно. Вам же предлагаю проанализировать количество выпитой жидкости.
ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ПИТЬ?
Раньше нормой считалось 2 литра в день. И кажется даже не делали различий между людьми и их телосложением. Всем по 2 литра))
Сейчас нормой считают 30 мл чистой воды на кг веса. Т.е. при моем весе в 56-57 кг я должна выпивать ~1,7 л воды.
Правда, встречала высказывания, что считается только чистая вода. И если вы выпили чай или кофе, то значит сминусовали воду и надо её выпить дополнительно. Т.е. получается чистая вода + чай + кофе. Вот сколько жидкости предполагается надо выпить.
А ведь есть еще девочки, у которых проблемы с почками или отёками. Им-то нельзя много пить.
Что тут сказать.. Я советую ориентироваться на свой организм. Т.е. фиксировать выпитое и следить за своим состоянием.
Девчата, я понимаю, как сложно себя заставить пить. Особенно, когда привыкли к чаю, а чистую воду пьём только в самую жару.
Но это надо сделать!
Мне встречались отзывы, когда девочки всё перепробовали, ели только правильную еду, но вес стоял. И только восстановив свой водный режим, девчата получили отвес.
Если вам позволяет здоровье, то обязательно с утра натощак выпиваем стакан теплой воды. Затем, в течении дня пьем остаток, доведя до нормы.
Я в первое время буквально заставляла себя пить воду.
Это было противно. Но сначала я выпивала на донышке чашки, буквально 1-2 глотка. Потом больше и больше. Сейчас я легко могу с утра натощак выпить полный стакан воды.
Т.е., как говорили ранее, если новая привычка дается тяжело, то вводим ее ПОСТЕПЕННО, чтобы наше подсознание не учудило что-нибудь)
Чтобы не забыть про питье, я с утра делаю кувшинчик лимонной воды - 1 долька лимона на 1,5 литра воды.
Чтобы лимон не заплесневел за 2-3 недели, я его сразу нарезаю на тонкие дольки, укладываю на пластиковую доску и убираю в морозильник. Когда дольки замерзнут, перекладываю их в пакет и храню также в морозильнике.
Этот способ мне нравится и тем, что с утра не надо резать лимон. Вроде мелочь, но иногда с утра лень даже отрезать дольку лимона. И тут выручают заготовки.
Второй способ хранения лимона (начала им пользоваться всего пару месяцев назад): лимон разрезаю на крупные кусочки и пробиваю блендером. Получается лимонная масса с цедрой, соком, мякотью и кожурой. Эту смесь перекладываю в маленькую стеклянную баночку с крышкой и в холодильник. На утренний стакан воды использую 0,5 ч.л. этой смеси. Говорят, что витамины в кожуре лимона даже более полезны, чем сама мякоть и сок
Вода у меня получается совершенно не кислой, но с лёгким-легким ароматом лимона. Такую воду намного приятнее пить, чем чистую.
С другой стороны, я боюсь добавлять больше лимона, т.к. сомневаюсь, можно ли в пустой желудок вливать столько кислоты.
! ПОЖАЛУЙСТА, не используйте лимон, если у вас проблемы с желудком !
ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ
Что касается температуры воды. Я в своё время искала информацию в интернете, но однозначного ответа не нашла.
Терпимо горячую воду якобы можно пить для очищения печени. Очень холодную воду пьют якобы для дополнительного сжигания калорий. Кто-то пьет горячую воду с температурой 80 градусов.
Конечно, вы можете поэкспериментировать и самостоятельно определить наиболее комфортную для себя температуру воды. Я предпочитаю либо комнатную температуру, либо терпимо горячую (~40 град.)
ХИТРОСТИ
Как я вчера писала, нашему организму лень делать что-то дополнительно. Т.е. нам проще голодать (читай, "ничего не есть"), чем приготовить полезную еду. Так и с водой. Пить воду - это лишнее действие, без которого, по мнению нашего подсознания, мы можем обойтись или хотя бы сократить.
Поэтому нам надо обмануть свое подсознание.
Мое подсознание оказалось падким на красоту и вкус)
Т.е. для принятия этой привычки мне понадобилось не только сделать воду вкусной, но и в красивом обрамлении. Я купила небольшой (на 1,5 л), аккуратный кувшинчик. Такой, который реально мне нравится. И рядом поставила красивый стакан из тонкого богемского стекла (который использовался только по праздникам). Из такого изящного стакана приятнее пить воду)
Второй момент: мой стакан всегда с водой. Т.е. выпила воду и сразу налила в стакан новую порцию. Это некий психологический момент. Когда я вижу пустой стакан, у меня не возникает мысли заполнить его и выпить. Я пройду мимо. Но если в красивом стакане уже есть вода, то рука сама так и тянется к нему. Таким образом, я и выпиваю в течение дня свою норму.
Третья хитрость: наполнить бутылки с водой и точно знать, что вот эту отмеренную воду и надо выпить.
Четвертая хитрость: пить воду через соломинку. Так выпивается больше.
Итак, постарайтесь с завтрашнего утра выпить воду с утра натощак и пить в течение дня.
Открываю доступ в ЧЕТВЕРТЫЙ поток марафона стройности "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СТАРТ - 27 ЯНВАРЯ 2025 г.
Длительность - 8 недель
ЧТО БУДЕТ?
1. Работа с головой, мыслями, привычками.
Будем избавляться от ненужного и прививать новые привычки
2. Работа с рационом.
Через неделю после начала марафона даю расчет суточной нормы калоража.
Через 3 недели после начала марафона даю готовые рационы на каждый день. Таких рационов будет 21. Рационы рассчитаны на калораж 1200/1400/1600/1800+ ккал.
Но параллельно учимся составлять свой собственный рацион.
Ещё через 3-4 недели даю сборники рецептов блюд на каждый приём пищи с подсчитанным КБЖУ. И вы уже самостоятельно можете выбирать то, что подходит вам.
3. Ближе к концу марафона учимся составлять рацион без весов и счетчиков калорий. Делаем первые шаги к интуитивному питанию.
4. Параллельно разбираемся с причинами переедания и учимся есть мало, но очень сытно и без голода.
5. Буду просить выполнение домашних заданий
СКИДКА СЕЙЧАС - 25%
Стоимость - 2000 р. 1500 руб./месяц. Весь марафон - 3000 рублей.
Экономия - 1000 руб.
Я НЕ обещаю вам быстрого похудения. Ведь нам надо заботиться и о своем здоровье. Но за первый месяц участницы теряют 2-5 кг. (зависит от исходных данных)
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ:
